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運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

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運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

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| ジョギング | ダイエットメニュー | トレーニング |

健康とダイエットに効果的な運動の一つ、ジョギング。ジムなどに通うこともなく手軽にできるため、多くの方がチャレンジしてきた運動ではないでしょうか。

しかし、ジョギングは運動に慣れていない方には少しハードルが高く、なかなか続けられない運動の一つともいえるでしょう。

そこでおすすめなのが、スロージョギング。誰にでも無理なく続けられる優しいジョギングで、美と健康をサポートしていきましょう。

スロージョギングとは

通常のジョギングの速度は、およそ時速6kmといわれ、パッと見はゆっくりペースに見えます。しかし、運動が苦手な方にとっては、このペースでも息が上がるほどのキツイ運動になってしまうことも。

そこで、スロージョギングでは、「隣の人と話ができるくらいのペース」で走ることをすすめています。このペースも個人の体力によって違いがあるので、まずは「歩く速さ」で走ることを基準に感覚をつかんでいくと良いでしょう。

以下に、スロージョギングを行う際のポイントをご紹介します。

Athletic couple on a jog

笑顔をキープできるペース

スロージョギングは、「笑顔をキープできる」無理のないペースで行うのがベスト。最初のうちは感覚がつかみづらいかもしれませんが、まずはいつも歩く道(通勤のときの最寄り駅までなど)を、いつもと同じ時間をかけて走ってみると良いでしょう。

このときに、少しでも息切れしたり辛いと感じたら、スロージョギングとしてはオーバーペースということになります。少しペースを落として調整してみましょう。

歩幅は小さく

走ろうとすると、どうしてもスピードが出てしまうことが多いようです。ですので、歩く速度で走るためには、「歩幅を小刻みにする」こともポイント。

まずは、「イーチ、ニ―、サーン、シー」とゆっくりカウントしながら、1カウントにつき4歩、小刻みに進むことを意識してみると良いでしょう。

フォアフットで着地する

大股で一歩一歩かかとから着地するジョギングの場合、身体にかかる衝撃は歩くときの約3倍といわれています。ジョギングによってひざを痛めてしまうのは、この衝撃が股関節に強く影響してしまうからなんです。

ですので、スロージョギングを行うときは、かかとではなく足の指の付け根のふくらみ(フォアフット)で着地しましょう。フォアフットでの着地はかかとでの着地に比べ、身体への衝撃が約1/3に軽減するといわれており、安全に続けていくことができますよ。

運動は継続が大切。継続のためには、ご自分のペースを大切にし、無理なく頑張れる加減を見つけることが必要です。スロージョギングで、ご自分にちょうどいい、楽しい運動習慣をつくってみてはいかがでしょうか。

文:erica

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

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