運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

  • Exercise

運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

更新日:

| ジョギング | ダイエットメニュー | トレーニング |

健康とダイエットに効果的な運動の一つ、ジョギング。ジムなどに通うこともなく手軽にできるため、多くの方がチャレンジしてきた運動ではないでしょうか。

しかし、ジョギングは運動に慣れていない方には少しハードルが高く、なかなか続けられない運動の一つともいえるでしょう。

そこでおすすめなのが、スロージョギング。誰にでも無理なく続けられる優しいジョギングで、美と健康をサポートしていきましょう。

スロージョギングとは

通常のジョギングの速度は、およそ時速6kmといわれ、パッと見はゆっくりペースに見えます。しかし、運動が苦手な方にとっては、このペースでも息が上がるほどのキツイ運動になってしまうことも。

そこで、スロージョギングでは、「隣の人と話ができるくらいのペース」で走ることをすすめています。このペースも個人の体力によって違いがあるので、まずは「歩く速さ」で走ることを基準に感覚をつかんでいくと良いでしょう。

以下に、スロージョギングを行う際のポイントをご紹介します。

Athletic couple on a jog

笑顔をキープできるペース

スロージョギングは、「笑顔をキープできる」無理のないペースで行うのがベスト。最初のうちは感覚がつかみづらいかもしれませんが、まずはいつも歩く道(通勤のときの最寄り駅までなど)を、いつもと同じ時間をかけて走ってみると良いでしょう。

このときに、少しでも息切れしたり辛いと感じたら、スロージョギングとしてはオーバーペースということになります。少しペースを落として調整してみましょう。

歩幅は小さく

走ろうとすると、どうしてもスピードが出てしまうことが多いようです。ですので、歩く速度で走るためには、「歩幅を小刻みにする」こともポイント。

まずは、「イーチ、ニ―、サーン、シー」とゆっくりカウントしながら、1カウントにつき4歩、小刻みに進むことを意識してみると良いでしょう。

フォアフットで着地する

大股で一歩一歩かかとから着地するジョギングの場合、身体にかかる衝撃は歩くときの約3倍といわれています。ジョギングによってひざを痛めてしまうのは、この衝撃が股関節に強く影響してしまうからなんです。

ですので、スロージョギングを行うときは、かかとではなく足の指の付け根のふくらみ(フォアフット)で着地しましょう。フォアフットでの着地はかかとでの着地に比べ、身体への衝撃が約1/3に軽減するといわれており、安全に続けていくことができますよ。

運動は継続が大切。継続のためには、ご自分のペースを大切にし、無理なく頑張れる加減を見つけることが必要です。スロージョギングで、ご自分にちょうどいい、楽しい運動習慣をつくってみてはいかがでしょうか。

文:erica

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

これだけは揃えて!ランニング初心者おすすめグッズ

  • Exercise

これだけは揃えて!ランニング初心者おすすめグッズ

有酸素と無酸素の組み合わせが効果的!基礎代謝を上げる運動7つ

  • Exercise

有酸素と無酸素の組み合わせが効果的!基礎代謝を上げる運動7つ

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

骨ストレッチ<おなか>蛇腹ストレッチ

  • Beauty
  • Exercise
  • 提携メディア

骨ストレッチ<おなか>蛇腹ストレッチ

プチ断食に初挑戦!ファスティング前後の食事の摂り方

  • Beauty
  • Exercise

プチ断食に初挑戦!ファスティング前後の食事の摂り方



新着記事

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

  • Relaxation

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

  • Relaxation

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

  • Beauty

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

  • Relaxation

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

  • Beauty

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる