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ストレスで眠れない原因と対処法:寝付きが悪くて悩んでいる方は必見!

ストレスで眠れない原因と対処法:寝付きが悪くて悩んでいる方は必見!

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ストレスで眠れない原因と対処法:寝付きが悪くて悩んでいる方は必見!

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夜眠れない原因はいくつもあり、その中でもストレスが原因によるものは非常に多いです。いざ眠りにつこうとすると、気掛かりなことや心配事が頭の中をぐるぐると駆け巡り出して眠れなくなります。

それでもあえて眠ろうとすると、今度は眠れないことがプレッシャーとなりさらに眠りにつくことができません。そのような悪循環が生じ始めれば、とても睡眠どころではなくなってしまうでしょう。

そこで今回はなぜ人はストレスで眠れないのか、またそのような場合にはどうしたら良いのかを紹介するので、ぜひ眠れないと悩んでいる人は参考にしてみてください。

ストレスで眠れない原因


眠れない原因はストレスや、脳や体の疲れの具合、体温の関係などさまざまですが、ストレスが原因で眠れないのには、人間の神経と眠りの仕組みに深い関係があります。

自律神経の乱れによる原因

人は呼吸をする、心臓を動かす、食べたものを消化するなどを無意識に行なっていますが、これらの働きは自律神経によりコントロールされています。交感神経は、昼間や活動しているときには活発になると言われており、反対に副交感神経は、夜やリラックスしているときに活発になるのです。

交感神経と副交感神経は表裏一体の関係となっています。これらのバランスを保つのは交感神経の役割です。本来、眠るときは副交感神経が交感神経よりも優位になります。

しかしストレスなどが原因で自律神経のバランスが崩れると、夜眠るときにも交感神経が優位となってしまい、なかなか眠りにつけないという状態になってしまうかもしれません。

睡眠の乱れによる原因

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠は比較的浅い眠りの状態で、ノンレム睡眠は深い眠りの状態を指します。睡眠中はこのレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すのですが、深い眠りであるノンレム睡眠の時間が短くなると、熟睡感を感じることができなくなってしまうのです。

気掛かりなことや心配事が多いと記憶を整理するレム睡眠に負荷がかかり、ノンレム睡眠の時間が短くなってしまう場合もあります。

ストレスで眠れないときの対処法

それでは、ストレスで眠れないときはどうしたら良いのでしょうか。ストレスをなくすことがいちばんの近道ですが、簡単にそうできれば何も悩むことはありません。少しでも眠りに近づける状況を作リ出すことが大切です。

ストレスを発散させる

好きなことに没頭することはストレス発散には効果的といえるでしょう。旅行に出かけることや、音楽を聴くことや読書などはとくにおすすめです。またはスポーツなどで体を動かすのもいいでしょう。

日頃の慌ただしい日常生活を離れて、趣味などの好きなことに心身共に没頭しストレスを忘れられる時間を作るのも1つの方法です。

お風呂を活用する

人は眠りにつくときは体温が下がると言われています。そのことを利用するためにお風呂にゆっくり浸かるのがおすすめです。その際には38度から40度くらいのお湯にゆっくりと浸かるのがいいでしょう。熱いお湯は交感神経を刺激してしまうので逆効果になりかねません。

お風呂に入ると一時的に体温が上がりますが徐々に下がっていきます。なのでそのタイミングで眠りにつくようにしましょう。さらにお風呂から上がったあとの軽いストレッチは、より深く眠るためのリラックス効果があるので試してみてください。

ストレスをなくす

根本の原因であるストレスをなくすことはもっとも大切なことです。今抱えている心配事や悩みや、何が自分にとってストレスの原因となっているを確かめるため、自分と向き合う時間を作ってみましょう。

その際は暗くなることなく、考えを前向きにして明るい心構えで行うのがおすすめです。手段として、日記をつけることは気持ちを整理でき、抱えているストレスの原因とそれに対する対策が見つけられることもあります。

ストレスを完全になくすことは難しくても、減らすことができれば良い睡眠を得られるきっかけになるでしょう。

まとめ

良い睡眠は日常生活を豊かなものにします。逆に寝不足などの質の悪い睡眠は、日常生活にも悪影響を及ぼし、さらなるストレスの原因ともなりかねません。

焦ることはありません。ストレスによる眠れない原因を突き止め、今日からでも質の良い睡眠を得ることができるための対処法を始めてみましょう。少しづつでも改善されれば、それが励みとなるので、まずは簡単にできることから実践するのがおすすめです。

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