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寝苦しい夏、ぐっすり眠るために必要な寝室環境とは?

寝苦しい夏、ぐっすり眠るために必要な寝室環境とは?

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寝苦しい夏、ぐっすり眠るために必要な寝室環境とは?

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蒸し暑い季節には、なかなか寝付けなかったり熟睡できなかったりして、快適な睡眠を得られない人も多いのではないでしょうか?

寝室の環境を整えると、いつもより快適に眠れるようになります。ちょっとした工夫で睡眠に適した環境を作り、良質な眠りをとって、疲れた身体を休めましょう。

眠りに適した温度と湿度

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最も眠りに適した環境とは、寝具と身体のすき間の温度が約33℃、湿度は約50%といわれています。

この状態にあると、身体の深部温度が良質な眠りに適した約29℃になりやすいためです。ここから逆算して、寝室の環境を整えましょう。

季節で異なる快適な環境

季節によって寝室に適した温度は変わってきます。夏は、室温を25~27℃にすると、身体の深部温度が29℃になりやすいようです。

さらに、湿度は50%程度になるように調整します。

冬の快適温度は14~20℃。冬でも寝汗をかくので、寝具と身体のすき間は室内よりも湿度が高くなります。

よほど乾燥していない限り、加湿器は必要ないでしょう。

音と光もコントロールする

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寝室の温度と湿度を調整できたら、音と光も意識することで、より快適な環境になります。

寝室の外からの音が気になるようなら、厚手のカーテンをつけたり、ドアと床のすき間をクッションでふさいだりしましょう。

照明は、眠るときはもちろん、就寝の1~2時間前から150ルクスほどの低い照度にしておいたほうが入眠しやすいようです。

また、入眠時には、サイドランプも豆電球程度にします。暗くしないと、快適な入眠に欠かせないメラトニンが分泌されないためです。

スムーズな睡眠を促すメラトニン

煌々(こうこう)と照らされた部屋の中でも眠れる人はいるでしょう。しかし、良質な睡眠のためには得策といえません。

体内深部温度を下げる作用があるメラトニンは、明るさを感じると分泌されないため、スムーズな入眠の妨げになります。

また、身体をしっかり休めるためにも、このメラトニンが必要です。深部温度が下がり、呼吸や脈拍などのリズムが低く保たれることで、脳や身体もしっかり休めます。

香りも味方につけて

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ラベンダーやカモミールは、眠りを誘うハーブとして知られています。リラックスした気分を促すので、安心して眠りにつきやすくなるでしょう。

眠れない夜は、ラベンダーやカモミールの香りのピロースプレーを寝具にひと吹きしてみましょう。穏やかな香りに包まれて、よい夢が見られるかもしれません。

寝苦しい夜には、さわやかな柑橘系の香りもおすすめ。すっきりとした香りが、気分まで、すがすがしくしてくれるでしょう。

ただし、ごく軽くにとどめておくのが安眠の秘訣です。

1日の活力はよい眠りから

脳と身体は、良質な睡眠によって休息を得ます。よい眠りが、1日の活力をもたらすのです。

朝、すっきりと目覚められない、寝たはずなのに疲れがとれた気がしない……。そんなときは、寝室の環境を見直してみてはいかがでしょうか?

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