あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

5分で安眠できる!寝る前の肋間ストレッチのやり方

5分で安眠できる!寝る前の肋間ストレッチのやり方

  • Relaxation

5分で安眠できる!寝る前の肋間ストレッチのやり方

更新日:

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

仕事をテキパキとこなす会社の先輩、街で見かけたきれいな人、テレビに出ているスタイル抜群のあの人…、彼女たちの美の秘訣は“質のよい睡眠”にあるかもしれません。よく眠ることが、なぜ美に繋がるのでしょうか。

睡眠と美の関係

睡眠不足による身体への影響は、大きく分けて3つあります。

1. 成長ホルモン作用
睡眠が不足していると、成長ホルモン作用による細胞の修復が不完全になり、肌荒れや吹き出物、ニキビなどが出やすくなります。また、疲労感を感じることでストレスも感じやすくなります。

2. 姿勢矯正
実は、寝ている間に自然と姿勢のゆがみが矯正される場合が多く、睡眠不足は姿勢悪化にも繋がってしまいます。

3. メラトニン(別名:若返りホルモン)の分泌不足
メラトニンが不足することで、見た目や身体の老化が進んでしまう恐れがあります。

以上の理由から、美を保つためには良質な睡眠が必要不可欠なのです。

現代人の不眠の理由

現代人はデスクワークなどで日頃から前かがみの姿勢でいることが多く、胸の筋肉「肋間筋(ろっかんきん)」が縮こまっています。すると、呼吸が浅くなり、不眠になりがちです。肋間筋はなかなか動かさない筋肉なので、肋間を緩めるためのストレッチを意識的に行いましょう。

<肋間ストレッチのやり方>
1. バスタオルを1枚用意します。

2. 横に折り、次に縦に折って、4分の1の大きさにします。

3. 端からクルクル巻いて、太い棒状にします。
Single rolled up white beach towel on a white surface
4. 布団の上に横になり、背中の下に棒状タオルを差し入れ、肩甲骨の間にくるように縦にあてます。

5. 5〜10分ほどそのままで。首が反ってつらい場合は枕をしてもOKです。

このストレッチを寝る前に5〜10分ほど実践すると、肩の重みで肋間が開き、胸の筋肉が緩んで呼吸も深くなり、眠りに落ちやすくなります。胸の筋肉が開きバストアップ効果も期待できますよ。

凝り固まった部分は意識的にストレッチをすることで、身体への負担を和らげてあげましょう。暑さで寝苦しい夜も、ぜひ試してみてください。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 呼吸 | 睡眠 |

関連記事

少しでも痛みを軽減するには?野球肘の原因と対策を紹介

  • Relaxation

少しでも痛みを軽減するには?野球肘の原因と対策を紹介

犬との散歩で美尻をキープ!“美散歩”ウォーキングのススメ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

犬との散歩で美尻をキープ!“美散歩”ウォーキングのススメ

少しの工夫で風邪知らず!寒い冬を乗り切るための防寒テク7選

  • Relaxation

少しの工夫で風邪知らず!寒い冬を乗り切るための防寒テク7選

その体調不良は乾燥のせい?部屋を乾燥させてはいけない理由とその対処法

  • Relaxation

その体調不良は乾燥のせい?部屋を乾燥させてはいけない理由と ...

辛酸なめ子「ハーブティーのすすめ」

  • Relaxation

辛酸なめ子「ハーブティーのすすめ」

新着記事

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

  • Column

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

  • Beauty

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

  • Relaxation

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる