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スキー上達におすすめのトレーニング方法とは?安定感と基礎がポイント

スキー上達におすすめのトレーニング方法とは?安定感と基礎がポイント

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スキー上達におすすめのトレーニング方法とは?安定感と基礎がポイント

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スキーを上達させるには、シーズン中に練習を繰り返す方法しかないと思っている人もいるはず。しかしオフシーズンは滑ることができないからと言って何もしていないと、体がなまってしまったり、せっかくシーズン中に練習をしてもうまく滑れなくなっていたりと、スキーの方法を忘れてしまうこともあります。

今回は、シーズン以外でもできる、スキーを上達させるためにおすすめのトレーニング方法を紹介します。ランニングや自転車、バランスボールなどを使ってトレーニングすることで、シーズン中にパフォーマンスを発揮できるよう体を整えておきましょう。

スキーのトレーニングとは?

スキーを上達させるために必要なのは、体を安定させるためのバランス力はもちろん、筋力や基礎体力も重要なポイントです。鍛えるには、ランニングやバイクを使ってオフシーズンでもトレーニングを積み重ねておくのが最適。

ランニング

スキーでは基礎体力も大事な要素です。ゲレンデの上では、思っている以上に体力を消耗しがち。基礎体力がなければ、スキー中にバテてしまいます。

オフシーズン中にランニングをして、基礎体力やスタミナを付けておきましょう。週に3回、30分程度走ることで体力アップにつながります。またランニングはオフシーズンだけでなく、シーズン中もおこなうことで、体力を維持することが可能です。

バランスボール

スキーでジャンプするときは、しっかりと正しい姿勢を維持し、体のバランスを保つことができるかどうかがカギ。ジャンプ力が安定すると、飛距離を伸ばすうえでも有効なだけでなく、姿勢を安定させることができるため滑りやすくなります。

バランス力を鍛えて安定感を手に入れるためには、バランスボールに乗るトレーニングで鍛えるのがおすすめです。バランスボールに、1回10分・週2回程度乗りましょう。慣れてきたら、バランスボールの上で手を放し、あらゆる方向に体重をかけると効率よく鍛えられます。

重心トレーニング

ジャンプをするときには、重心をどこに置くのかも大事なポイントです。重心が前に行きすぎてしまうと、ジャンプ力を伸ばすことができません。反対に後ろに傾くと、ジャンプが困難になってしまいます。

重心をトレーニングするには、座った状態で両手を下につけ、足を浮かせる方法がおすすめ。自宅でもで取り組みやすく、重心を安定させるために効果的です。慣れてきたら重心を前にしたり移動してみると、より安定感が養われます。週に5回以上、1回10分を目安に続けてください。

自転車

スキーでは、下半身の安定感も重要。とくに下半身のなかでも大きな部位を占める、太もも表側の筋肉の大腿四頭筋(だいたいしとうきん)がポイントです。大腿四頭筋は、自転車を漕ぐトレーニングで効率よく鍛えることができます。

一般的な自転車でも良いですが、負荷が調節できるロードバイクやジムにあるバイクなどがおすすめ。週に2回を目安におこないましょう。オフシーズンであれば毎日取り組んでも問題ありません。1回あたり20〜30分以上は、続けて漕いでください。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

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まとめ

今回は、スキーの上達に役立つトレーニング法を紹介しました。トレーニングはオフシーズンだけでなく、シーズン中でもできるので、スキー上達のために1年を通して積み重ねていきましょう。スキーが上達すれば、もっと楽しく滑ることができます。

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