あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冷え性解消!アップサイドダウンボトル・エクササイズ

冷え性解消!アップサイドダウンボトル・エクササイズ

  • Exercise
  • Relaxation

冷え性解消!アップサイドダウンボトル・エクササイズ

更新日:

| 冷え性 | 温活 | 美脚 |

こんにちは。新谷博志です!

今回は、冷え性にお悩みの方に、お役に立てる情報を用意しました!ぜひ実践してください!

夏でも冷えに悩んでいませんか?

夏。どんなに暑くなっても、冷えに悩んでいる女性はたくさんいます。冷房が効きすぎているオフィスでデスクワークをしている人、おしゃれのために寒くても薄着をして我慢している人など。

冷房で冷えている人の場合は重ね着をすれば少しはマシになりますが、おしゃれのためにあえて薄着をしている人は我慢するしかないですよね?でも簡単に冷え性を解消する方法があるんです。

それはふくらはぎを動かすこと

ふくらはぎを動かす効果

ふくらはぎを動かすと全身の血流がアップし、身体がポカポカしてきます。特に足の冷えには効果があります。不妊の原因ともなる冷えは妊活女子の大敵でもあります。しっかりケアしましょう。

しかも、ふくらはぎをしっかり動かすことは足首のシェイプにもよく、ふくらはぎがリフトアップされて美脚効果もありますから、しっかりと動かしていきましょう!

ふくらはぎを動かす意味

ふくらはぎに溜まった血液は地下水のようなもの。そして足首はその地下水をくみ上げるポンプのような役割をします。足首を動かすことで溜まった血液を心臓の方へ循環させます。

冷え症の原因を探ると、ふくらはぎをうまく動かせていない人が実は大変多いのです。では、どうやって動かせばいいのか?今日はアップサイドダウンボトル(逆さまの瓶)・エクササイズをご紹介します。

このエクササイズの名称は、運動中のふくらはぎの形が瓶を逆さまにしたように見えるところからついたものです。

アップサイドダウンボトル・エクササイズ

まず、階段など段差のあるところに足の前半分で立ち、かかとを浮かせましょう!(ふらつき防止のため壁際などで行ってください)。

shintani_june1

続いて、息を吸って背伸びをします(1秒)。

そして今度は息をゆっくり吐きながら、かかとを下ろしてください(3秒)。このとき、ふくらはぎが伸びることを意識してください。

shintani_june2

この動作を5回やってみましょう。これだけでもふくらはぎはポカポカしてきますよね。くれぐれも無理はしないでくださいね。

慣れてきたら回数を増やしてみたり、かかとを下ろすスピードを速めてみたり、工夫しながら運動強度を上げるのもいいでしょう。

このとき、重要なポイントは、以下の4つです。

・拇指球に体重をのせる
・しっかりふくらはぎを伸ばす
・内股にならない
・かかとをしっかり下ろす

早速実践して効果を実感してみてください。気持ちいいし、美脚になるし、冷えも改善できる。まさに万能セルフケアです。冷えに悩む女性はもちろん、妊活女子も毎日の生活にぜひ取り入れてみてください!

文・写真提供:新谷博志

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 冷え性 | 温活 | 美脚 |

関連記事

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.4

  • Column
  • Exercise

僕が世界チャンピオンになったCMWCとはどんな大会なのか vol.4

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

  • Exercise

生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

活動量計を徹底比較!おすすめ製品5選

  • Exercise

活動量計を徹底比較!おすすめ製品5選

青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方・Part2」~トライアスロン的夏トレのススメvol.4

  • Exercise

青山剛「ランニングに繋がる自転車の乗り方・Part2」~トライア ...

青山剛「できることに集中して走りましょう!」 ~走れるココロ作りvol.3〜

  • Exercise

青山剛「できることに集中して走りましょう!」 ~走れるココロ ...

新着記事

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

  • Relaxation

温活は良質な睡眠にも効果的!熟睡のためにもっと身体を温めよう

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

  • Exercise

ビギナーにおすすめ!都内のオススメランニングコース3選

お手軽マッサージ!オムロン低周波治療器HV-F021の口コミ・評価

  • Relaxation

お手軽マッサージ!オムロン低周波治療器HV-F021の口コミ・評価

生姜と同じくらいすごい⁉ 冷え性対策にココアがいい理由

  • Food
  • Relaxation

生姜と同じくらいすごい⁉ 冷え性対策にココアがいい理由

最大30%OFF!人気商品がお得に購入できる「正月明けダイエット」キャンペーンを開始

  • Beauty
  • Column

最大30%OFF!人気商品がお得に購入できる「正月明けダイエット」キャンペーンを開始

おすすめの記事

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

  • Beauty
  • Special

基礎代謝アップに内臓を動かそう!おすすめ肝臓ストレッチ

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる