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肩こりを解消するならキャンディ・ストレッチ

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肩こりを解消するならキャンディ・ストレッチ

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こんにちは。心と身体の姿勢カウンセラー、新谷博志です。前回のコラム「姿勢がよくなる呼吸法」はいかがだったでしょうか。

連載第2回である今回も、呼吸を意識したストレッチをご紹介します。

今回ご紹介するストレッチは、タオルを使用した見た目が飴のような形になるので、キャンディ・ストレッチと呼んでいます。首こりが解消されるだけでなく、姿勢も良くなりますので、ぜひ実践してくださいね。

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アゴを引く姿勢

最近は、服や化粧品、装飾品などを手軽に利用することで、安易に見かけをよくしようという人が増えているように思います。自分自身を磨こうとする意識が低くなってきているのではないでしょうか。

一方で、例えば幕末の新撰組の志士たちを写真で見ると、現代人のようにアゴが上がっている人はいません。彼らは皆、アゴを引いているように見えます。

当時の志士たちがそれを意識していたかはわかりませんが、アゴを引くという姿勢は、シャキッとした印象を周囲に与え、好意を持ってもらいやすくなる効果があります。

また、腹筋と臀筋にも力が入りやすくなるので、前回のコラムで書いた呼吸がよりカンタンにできるようになります。

キャンディ・ストレッチ

このアゴを引く姿勢が身につくと、男性は頼れそうな印象が強まり、女性は知的で上品な印象が強まるといわれます。これは恋愛面だけではなく、仕事上でも人に安心感をもたらすので有効です。

それでは、この姿勢を身につけるためのストレッチを始めましょう!

まず、タオルを用意してください。フェイスタオルと呼ばれるサイズのものを使います。

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1. 背筋を伸ばして座った状態から、うつむいてください。無理のない程度にしてください。首に不安がある方や、この状態ですでに痛い場合はやめておきましょう。

2. タオルの真ん中を後頭部に被せ、両端をつかみます。

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3. タオルを下にゆっくりと引っ張り、頭を下げます。

4. タオルを引っ張るのと同じ力で、頭を上向きに抵抗させます。頭の位置、タオルの位置は固定して動かさないでください。同じ位置で力を拮抗させます。

5. アゴを引きながら、首の後ろにテンションがかかるポジションを探してください。個人差があるので微調整をしてください。首の後ろが伸びると気持ちいいはずです。

6. 首にテンションをかけながら、約7秒かけて息をゆっくり吐きます。そして次に約3秒かけて息を吸いながら、拮抗させている力を緩めましょう。

いかがですか?首の後ろが伸びて、疲れが取れていませんか?

このストレッチは6セット1分間が目安です。ただし先ほども書きましたが、首のストレッチですので、急激に負荷をかけたりせず、様子を見ながらゆっくりと行ってください。痛みを感じたり、気分が悪くなるようだったら、すぐに中止してくださいね。

文・写真:新谷博志

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