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一人で簡単にできる!肩こりに効くセルフマッサージを紹介

一人で簡単にできる!肩こりに効くセルフマッサージを紹介

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一人で簡単にできる!肩こりに効くセルフマッサージを紹介

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| マッサージャ・低周波治療器 | 商品PR |

多くの日本人を悩ませているのが、肩こり。肩こりの症状を緩和するためにはマッサージが効果的です。

手を使ったマッサージは器具を使ったものよりも気持ちよく感じ、癒されるもの。忙しくてプロのマッサージを受けられない方でも、一人で出来る肩こりに効くマッサージのポイントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

簡単な肩こりセルフマッサージ

マッサージの健康効果とは?ストレスの軽減や免疫力の向上にも

思い立ったらその場ですぐできるセルフマッサージをご紹介します。簡単なのにすぐに効果が実感できますよ。

肩ほぐしマッサージ

1.腕の力を抜いて下におろし、肩の筋肉の一番盛り上がった所(この辺に「肩井(けんせい)」というツボがあります)を反対側の指で押さえます。人差し指・中指・薬指の3本で押さえた方がやりやすいです。

2.ゆっくり息を吸い、吐くときに肩井を押します。これを3回繰り返します。

3.再び深呼吸をします。息を吐きながら肩井を押し、腕をゆっくりと前に上げ、そのまま後ろに回します。これを3回繰り返します。

4.肩井があるあたりを軽く6回ほど揉みます。同じく反対側も行います。

肩こりに効くリンパマッサージ

1.耳の後ろを指2、3本で軽く押すように揉みほぐします。

2.そのまま首になでおろすように数回上から下へ繰り返します。リンパを下に流すイメージで、最後には肩に行き渡るようにマッサージするのがポイントです。クリームやマッサージオイルがあるとやりやすくなります。

脇の下のマッサージ

1.脇のくぼみに親指をあて、グーっと押します。

2.残りの指4本は背中側・腕の付け根から肩甲骨の下までをゆっくりずらしながら押していきます。脇に温タオルを当てて温めると効果的です。

手が届かない肩甲骨マッサージ

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肩甲骨の内側もマッサージしたいところですが、手が届きません。そんな時は、物の力を借りてマッサージをしてみましょう。

テニスボールを使う

硬式テニスボールでマッサージする方法があります。テニスボールは2個用意し、バラバラにならないようにガムテープで巻くか、タオルで包んでしまいましょう。靴下に入れて口を縛ってもいいかもしれません。

寝て行うので、床は硬くないところがいいでしょう。床が硬いとテニスボールが痛い場合があります。タオルを敷くなどして調整してください。頭の下には枕を置きます。

1.肩甲骨の内側に当たる位置にテニスボールを横に置いて、その上に寝ます。硬いところ、痛気持ちいいところを探してそこにテニスボールを当てます。

2.膝を立ててお腹に手を当て、ゆっくり深呼吸。この時、鼻から吸って口から吐いてを繰り返してください。20〜30秒を目安に、筋肉がほぐれていくのが感じられるまで行います。

また、膝を伸ばしたり両腕を上げたりして負荷をかけて調整することもできますが、痛くない範囲で行ってください。

3.ボールを縦に置いて左右別々にマッサージすることもできます。やり方は横置きと同じですが、ボールを置いている側に体重をかけるのがコツです。

効果的にマッサージするには

3つの手技

さする・揉む・たたくが基本的な手技です。リンパマッサージは「さする」、こりをほぐすときは「揉む・たたく」と効果が出ます。

こりがひどくなると強くしてしまいがちですが、揉み返しが出てしまいます。初めは弱い力で、気持ちいいと感じる程度で行いましょう。

入浴後がベストタイミング

入浴後など身体が温まっている時は血行も良くなっているので効果的です。リンパマッサージは老廃物が流れやすくなります。

筋肉痛、捻挫、寝違えなど炎症を起こしている時はマッサージできません。マッサージして血行が良くなると炎症が悪化する恐れがあるので、炎症が治まるまで冷やして安静にしましょう。入浴もやめた方がいいでしょう。

低周波治療器もおすすめ

omron_hvf022

またマッサージ以外にも、低周波治療器の利用もおすすめです。医療機器として認証されたオムロンの低周波治療器HV-F022は、可愛らしいデザインと簡単操作のコンパクトなつくりでありながら、本格的にこりや痛みをほぐしてくれます。

まとめ

今回はセルフマッサージを中心に紹介しましたが、人にやってもらうマッサージもおすすめです。時には親しい人や、余裕があればプロのマッサージ師に頼ってみましょう。上手な人なら効果アップも期待できます。

くれぐれもやり過ぎて揉み返しが出ないように注意してください。またマッサージとあわせて低周波治療器も利用して、効果的なこりのほぐしを実現しましょう。

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