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自分でもできるメンタルチェック:不調に対処する方法3選

自分でもできるメンタルチェック:不調に対処する方法3選

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自分でもできるメンタルチェック:不調に対処する方法3選

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ストレスを抱えると、精神面においてうつや不眠症、適応障害などの原因となります。

また不眠症などによる寝不足は、仕事に没頭できない、人間関係が億劫になるなど日常生活に悪影響を及ぼしかねません。その悪影響がさらなるストレスを生み出すこともあるので、そうならないためにも、日頃から自分でできるメンタルチェックを行うことはとても大切です。

そこで今回は、自分でもできるメンタルチェックの方法と、ストレスによる不調に対処する方法3選を紹介するのでぜひ参考にしてみてください。

メンタルが不調になる原因

メンタルが不調になる原因は人それぞれなので、ここでは職場や家庭環境、性格について考えていきます。

職場でのメンタル不調の原因

職場の人間関係はメンタル不調の大きな原因です。ウマの合わない上司や部下の関係、気心が知れない同僚同士との関係、気を使う取引先との関係はメンタルに大きな影響を与えます。

他には長時間の労働や自分のスキルを大きく超えた仕事、人事異動による職場環境の変化、新入社員の5月病などが挙げられるでしょう。

家庭でのメンタル不調の原因

夫婦関係がメンタル不調の原因になる場合があります。始終顔を合わせれば喧嘩ばかり。パートナーに対する憎しみが高まれば、ちょっとしたしぐさや言葉遣いが気障りになり出します。また長期間にわたる無理な介護は精神的、肉体的に疲弊するでしょう。

その他、子どもが言うことを聞いてくれない、義理の両親と上手くいかない、家庭内に自分の居場所がないなどがメンタル不調の原因として考えられます。

性格が原因の不調

頑張りすぎる、生真面目、融通がきかない、頑固といったような性格の人は、周りのちょっとした変化などでメンタル不調を引き起こすことも考えられるでしょう。

こういう性格の人は責任感が強いため、一人で仕事を背負いこんだり、周りとの協調性に欠けたりすることで、周りの人と協力して物事を進めようとすることが苦手な場合が多いです。そのことがメンタル不調の原因になることもあるでしょう。

メンタルを不調にさせないための対処法

これらのメンタル不調が続くと、統合失調症や不安障害、適応障害などの症状に進行するケースもあり、気分障害に区別されるうつ病はよく知られています。

そうならないために、自分でできるメンタルチェックにはどのようなものがあるのかを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

企業でのメンタルチェックの活用

50名を超える企業でのストレスチェックが義務化されました。それだけ職場でのストレスによるメンタルの不調が社会問題となっているということです。

悩んでいるのはあなただけではありません。企業でのストレスチェックを活用して、自分のメンタルの状況を把握しましょう。ときには産業医などに相談することも有効な手段といえます。

ネット等でのメンタルチェックの活用

50名に満たない企業で働く人、自営業の人、主婦や学生などは、ネットで簡単にメンタルチェックが可能です。ネットで検索した書式に、指示に応じて回答を記入すれば簡単に自分のメンタル状況を知ることができます。

自分と向き合う時間の活用

慌ただしい日々を送る現代人にとって、一人になり自分と向き合う時間を過ごすことは、自分のメンタルの状況を知る上でとても有効です。ゆっくりと静かな部屋で、リラックスしながら心の声に耳を傾けてみるのもいいかもしれません。

ときには心の悲鳴が聞こえてくるかもしれませんが、それらを紙に書き留めることで頭と心が整理され、より深いメンタルチェックに繋がることもあるでしょう。また紙に書くことでストレスの発散にもなるのです。

まとめ

日頃のメンタルチェックは、精神病の予防に大いに役立ちます。不調だなと感じる前にチェックできればベストですが、不調だと感じ始めてからでもチェックをしてみましょう。ストレスの原因を知れば対策も可能です。

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