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生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

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生活習慣病対策に!アラフォー男性実践のオススメの運動2つ

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運動不足や、食べすぎ、喫煙、ストレス……。こうした不摂生な生活が続くと、気になってくるのが生活習慣病です。生活習慣病は放っておくと、重い病気にもつながってしまうこともあるため、注意が必要です。今回は、筆者が日常生活のなかで行っている、生活習慣病の予防法をご紹介!

生活習慣病って何?

多くの方が、一度は生活習慣病という言葉を聞いたことがあるでしょう。しかし、具体的にどのような病気なのかを、知らない方もいるのではないでしょうか。一般的に生活習慣病とは、その名のとおり日常の生活習慣によって引き起こされる病気のこと。代表的な病気では、糖尿病、肥満、高脂血症などがあげられます。

さらに、これらの病気は、動脈硬化を進行させ、これといった自覚症状がないまま、ある日突然、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こしてしまいます。そんな恐ろしい病気を引き起こす生活習慣病を予防するには、食生活の改善や適度な運動、ストレスをなくすことなどが効果的なようです。

筆者は、このなかでも特に、適度な運動をすることによる生活習慣病予防を行っています。

オススメの運動1 軽めの有酸素運動

生活習慣病を予防するための運動で、より効果的といわれているのが有酸素運動です。有酸素運動といっても、激しい運動は身体に負担をかけてしまい逆効果となるため、注意が必要です。有酸素運動としては、ウオーキングや軽めのジョギング、サイクリングや水泳などがあげられます。このなかでも、気軽にできるウオーキングや、軽いジョギングがオススメです。

ウオーキングやジョギングを始めたけれど、すぐに挫折してしまった……という方も多いかもしれませんが、継続するためには、自然が多く、空気がきれいで、すがすがしい気持ちになれるようなコースを見つけることがポイントです。

筆者の場合は、自宅近くの緑豊かな田んぼや、小高い山々が残る里山をジョギングコースにしています。2日に1回でもジョギングをすれば、季節ごとの風景を五感で感じることができるため、ジョギングが楽しみのひとつになっています。

オススメの運動2 普段の生活の中で運動を意識

生活習慣病を予防したい気持ちはあるけれど、そのために運動をするとなるとなかなか始められない、という方も多いのではないでしょうか。そんな方にオススメするのが、運動を普段の生活に取り入れてしまうことです。

例えば、会社への通勤時や街へ買い物に出かけた際に、ひと駅前で降りて歩いてみる、普段エレベーターを使うところをあえて階段を使ってみるなど、日常のなかでも運動ができる機会は意外と多いものです。

なかなか運動を始められない方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。しかし、心臓や腎臓に持病がある方や重度な高血圧の方は、安易に運動をオススメできません。運動を行う際には、必ず医師と相談してから行うようにしましょう。

今回は筆者が普段行っている、生活習慣病を予防するための運動を紹介しました。生活習慣病を防ぐための運動は、適度にそして継続させることが大切です。毎日の生活のなかに、無理なく、楽しく、気軽な運動を積極的に取り入れて、生活習慣病を予防しましょう!

文:佐久間一之

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