あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

汗を流してスッキリ爽快!疲労回復を促す正しいサウナの入り方

汗を流してスッキリ爽快!疲労回復を促す正しいサウナの入り方

  • Relaxation

汗を流してスッキリ爽快!疲労回復を促す正しいサウナの入り方

更新日:

| 新陳代謝 | 疲労回復 | 癒し |

たくさん汗をかいて、疲れも気持ちもスッキリできるのがサウナ。とくに「老廃物が溜まっているな」「最近汗をかいていないな」と思うときは、サウナに入って身も心もさっぱりしたいと思いませんか?

ただし、実は間違って利用するとかえって身体に負担をかけてしまって疲れが出てしまったり、のぼせてクラクラしてしまったり…といった危険もあります。正しいサウナの入り方を、この機会に知っておきましょう。

サウナ前は飲食&飲酒は避ける

入浴の場合もそうですが、食後すぐは体内の血液が消化器官へ集まっているため、少なくても食事から1~2時間は間をあけてサウナに入りましょう。全身の血行がよくなっている飲酒後のサウナはとても危険です。十分時間をおいてから利用しましょう。

まずは10~15分

サウナ室に入ったら、まずは10~15分を目安にゆっくりとくつろいでみましょう。発汗の個人差やサウナの温度も場所によって違いますが、一般的に15分以上サウナに入ると、かえって疲労するといわれています。我慢比べをする場所ではありませんから、砂時計などを利用して、一定時間が過ぎたら外に出るようにしましょう。

サウナ室を出たら必ず休憩

サウナ室を出たら、まず外をゆっくり歩いて外気浴をするのがおすすめです。汗がひいてまだ体調がよいようなら、再びサウナ室に入って1度目よりも短時間で出てくる、というのを4回ほど繰り返す“繰り返し浴”をしてみましょう。汗をたくさん出すことができます。

また、90~100度くらいの高温のサウナに10分程度入り、その後水風呂に入って、再びサウナに入るのを繰り返す‟温冷交代浴”という入り方もあります。こちらは温冷の刺激によって血流がさらによくなり、肉体的な疲労回復に効果的であるといわれています。

サウナを出たら

サウナを出たら、最後は必ず十分に水分補給を行いましょう。サウナでたくさんの汗をかいて体重が減っても、それは体内の水分が蒸発したり汗として出たりして減ったためです。水分をしっかり補うことで、サウナによって温まった身体の新陳代謝がさらによくなります。

Young woman in bathrobe drinking from bottle with water

またビールなどのアルコールは利尿作用があるため、飲んでも身体の水分不足の状態が解消されず、身体に大きな負担がかかりますのでやめましょう。

サウナに短時間入っただけで疲労感があったりのぼせたりするときは、無理をせずに切り上げるようにしてくださいね。

文:佐藤まきこ

関連記事:
疲れ知らずの体に!疲労回復に効く食事10選

関連特集:
Rhythm内の「疲労回復」に関する、記事はこちらから

関連記事:
意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

関連特集:
Rhythm内の「体幹」に関する、記事はこちらから

関連特集:
Rhythm内の「新陳代謝」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 新陳代謝 | 疲労回復 | 癒し |

関連記事

ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への”20分仮眠”のすすめ

  • Relaxation

ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への"20分仮眠"のすすめ

インフルエンザの感染者は10月から増加する!押さえておきたい予防法

  • Column
  • Relaxation

インフルエンザの感染者は10月から増加する!押さえておきたい ...

赤ちゃん用体温計の特徴とは?おすすめ製品4選紹介

  • Relaxation

赤ちゃん用体温計の特徴とは?おすすめ製品4選紹介

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消ができないあなたへ…3つのポイントを伝授!【医師 ...

血圧の管理ができるおすすめアプリ5選:医療機器と連動できるアプリも!

  • Relaxation

血圧の管理ができるおすすめアプリ5選:医療機器と連動できる ...



新着記事

ありのままの心と身体を見つめる「瞑想時間」をつくろう

  • Relaxation

ありのままの心と身体を見つめる「瞑想時間」をつくろう

タラソテラピーとは?海の力で心も体も癒される!

  • Relaxation

タラソテラピーとは?海の力で心も体も癒される!

小さな不調も吹き飛ばす!話題の「瞑想を上手くする」コツ

  • Relaxation

小さな不調も吹き飛ばす!話題の「瞑想を上手くする」コツ

緊張性頭痛とは?ストレス解消効果のあるマッサージを紹介

  • Relaxation

緊張性頭痛とは?ストレス解消効果のあるマッサージを紹介

イヤージュエルセラピー(新・耳ツボ療法)で更年期障害対策を!

  • Beauty

イヤージュエルセラピー(新・耳ツボ療法)で更年期障害対策を!

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる