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有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

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有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

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痩せやすい身体づくりを目指すあなたが知っておきたいのが、脂肪燃焼効果があるといわれている有酸素運動です。また、筋肥大により、基礎代謝を上げることで、痩せやすい身体を作ることができます。筋肥大のためには、筋トレと共にプロテインを摂取することも一つの方法です。

プロテインとは、食物に含まれるたんぱく質のことですが、栄養補助食品としても売られています。この食品のたんぱく質や栄養補助食品のプロテインを取り入れる効果と、その摂取方法をご紹介します。

(監修・取材協力)

医師 平田レナ先生(ひらたれな)
東邦大学医学部医学科入学、在学中よりThe Royal London Hospital(ロイヤル・ロンドン・ホスピタル)にて臨床実習を行う。卒業後は、東京慈恵医科大学附属病院にて勤務。形成外科、皮膚科を経て現在の湘南美容外科クリニックへ入職。日本美容外科学会会員(JSAS) 日本形成外科学会会員 ビビーブ認定医。http://dr-rena.com/

プロテインと筋肥大の関係

プロテインとはたんぱく質のことです。たんぱく質は基本的に、筋肉をつくるために摂取するものです。筋肉を増やすためには、たんぱく質と糖質の摂取が欠かせません。

筋肥大を志している人は、よくたんぱく質をより効率的に摂取するために、たんぱく質を粉にした栄養補助食品としての「プロテイン」を摂取しています。たんぱく質といえば、肉や魚、卵などの動物性タンパク質がありますが、いずれも脂肪がついており、毎日摂取すると、脂肪も多量に摂取することになってしまいます。

カロリーのことを考えると、脂肪分はできるだけ避けたいものです。中性脂肪が増えると、病気のリスクも出てきます。栄養補助食品のプロテインも、食品と合わせて活用するといいでしょう。


筋トレのようなウエイトトレーニングを行った後、30分以内のタイミングで摂取することで、プロテインの効果が高まり、筋肥大につながるといわれています。

プロテインのダイエット効果

ところで、あなたはきっと、プロテインを摂取することの痩せ効果を期待しているのかもしれません。しかし、基本的にプロテインを摂取すると痩せるというのは大きな勘違いだといわれています。

プロテインは、筋肉を肥大させるのに役立つということは、先ほど述べました。筋肉量を増やすことは、基礎代謝アップにつながります。そして基礎代謝が上がれば、痩せやすい身体になることができます。その意味で、ダイエット目的の場合、プロテインを摂取してより筋肉を肥大させるのはおすすめです。

プロテインの種類

プロテインは主に「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3つの種類があり、ホエイとカゼインは牛乳から作られ、ソイは大豆から作られます。

特にホエイプロテインは、トレーニング後にすばやく吸収されるため、筋肥大のために摂取するのにおすすめです。

カゼインやソイプロテインもたんぱく質をヘルシーに摂取したい場合に利用することができます。健康管理のために摂取するのもいいでしょう。

有酸素運動の脂肪燃焼効率を上げるには?


除脂肪を目的としたダイエットを行いたい場合、有酸素運動が有効です。運動時に、糖だけでなく、脂肪もエネルギーとして使ってくれるからです。この有酸素運動の脂肪燃焼効率を上げるには、まず筋トレを先に行ってから有酸素運動を行うことがいいといわれています。

なぜなら、筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、たまっている中性脂肪が血中に溶け出し、遊離脂肪酸となって、エネルギーとして使われやすくなるからです。

ぜひ有酸素運動を行う前に筋トレを行って、脂肪燃焼効率を上げましょう。

まとめ

このように、ダイエットで脂肪を減らしたい場合には、有酸素運動と筋トレが欠かせないことが分かりました。また、プロテインを摂取することで、筋肥大に役立ち、基礎代謝が上がる見込みがあります。筋トレ×プロテインで筋肉量を増やして基礎代謝アップ、そして有酸素運動で脂肪燃焼効果を上げるという方法を、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

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