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トライアスリートが教えるランニングを長く続けるための秘訣

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トライアスリートが教えるランニングを長く続けるための秘訣

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こんにちは。トライアスリートの北川麻利奈です。

私はトライアスリートではありますが、ランニングパーソナルコーチの資格も持っています。トライアスロンをやってみたい、という方で運動経験が乏しい人には、まずランニングから始めることをオススメしています。

ランニングは、ウエアとシューズさえあれば、いつでもどこでも走り出せる気軽なトレーニング。また、運動するとセロトニンという幸せのホルモンが分泌されるので、気持ち良さもありますね。

ランニングを止めてしまう一番の理由

しかし、せっかく始めたランニングも止めてしまう方が数多くいます。その一番の理由は“怪我や故障”。運動初心者の方が長くランニングを楽しみ、強くしなやかな心身を手に入れ、人生を輝かしいものにしていただくために、走り出す前に試していただきたい方法をご紹介します。

走り出す前に

ビギナーの方にはまず、“走れるカラダづくり”を日常的に行うことをオススメします。どういうことかというと、これまで駅でエレベーターを使って上っていた方は階段に切り替える、通勤の帰り道は一駅前で降りてウォーキングをするなどして、運動に適したカラダの土台を作ることです。

トップランナーも“走っている以外の時間”をより成果に繋げるために、とても丁寧に過ごしていますが、ビギナーの方にもぜひ意識していただきたいポイントのひとつ。また、女性の場合、たまにはヒールを止めてスニーカーにすることで、よりランニングに適した筋肉を鍛えることができると思います。

Close-up of a woman tying up her running shoes' laces

無理をしないでまずは気持ちいいと思うこと

いよいよ走ってみよう!と、ウエアに着替えシューズを履いて外に出て、好きなだけ走ってください。気持ちいい!楽しい!と思えることが一番です。急に5kmや10kmを走り続ける必要はまったくなく、それができないとダメなわけでもありません。

疲れたら歩いて、空を見上げてみたり、新緑の香りを嗅いだり、鳥のさえずりを聞いて五感で気持ち良さを感じていただいてもいいのです。

歩いたり、走ったりを繰り返す。そのときに取り入れていただきたいメニューをご紹介します。それは、

“9分走って1分歩く”です。

どんなスピードでも構いません。走り続けられず、どうしてもウォーキングを入れたいときはランニングウォッチやスマートフォンを見ながら上記の内容を目安にしてください。

慣れてきたら走る時間だけを長くしてみたり、”9分走って1分歩く”のセット数を多くしてみましょう。いつの間にか、ご自身の走り続けたい距離や時間が達成できているかもしれません。

これは、アメリカのオリンピック1万メートル代表選手もビギナー向けに推奨している方法。「きちんと走る時間」「ウォークブレイクをする時間」を定め、怪我や故障なくランニングを楽しんでくださいね。

文:リズムアンバサダー 北川麻利奈

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