あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が

長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が

  • Exercise

長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が

更新日:

| フィットネス | ランニング | 脂肪燃焼 |

ランニングは一般的なスポーツの一つとしてすっかり定着しましたが、普段から走っている人ならともかく、初心者がやってみると、数分もすればすぐにつらくなってしまうのが現実ではないでしょうか?

でも、大丈夫。30分も1時間も走る必要はなく、たった10分のランニングでも十分効果があると、今あらためて注目されているんです。

10分ランのうれしい効果って?

一昔前まで、「脂肪を燃焼させるためには運動を継続して20分行わなければならない」と考えられていました。しかし、20分間継続する必要はなく、「わずかな時間の運動であってもきちんと効果が得られる」という考え方が現在の主流。10分の運動を一日のうちで2回行ったら、1回20分の運動を行ったのと同じ効果が期待できるというのです。

つまり、20分とか30分といった、ある程度の時間を確保して運動する必要はなく、5分や10分の隙間時間でも運動をすればよいということです。忙しい現代人にとってはそのほうが効率的ですし、20分間ランニングをするのがつらいビギナーでも気軽に始められますよね。

Couple jogging in autumn nature

1日10分を継続しよう

運動もダイエットも、継続して生活習慣の一つにしていくことが大切です。ランニングも1回10分を定期的に週何日か行うなど、自分でルールを決めて続けるようにしてみましょう。

1回10分の運動ですから、数回やっただけですぐに身体に変化が起こるわけではありません。でもそれを数週間、数カ月と続けていくうちに、少しずつ効果が現れてきます。新陳代謝があがってお肌がきれいになったり、太りにくい体質に変化していったりと、身体が変わっていくことを感じられるはずです。

10分のランニングですらバテバテで疲れてしまうようなら、無理をせず1日5分から始めてみてもよいでしょう。5分ランに身体が慣れてきたら、6分、7分………と時間を延ばしていき、負担が少なく続けられるベストな時間を探してみましょう。

文:佐藤まきこ

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| フィットネス | ランニング | 脂肪燃焼 |

関連記事

垂れ尻は老化のサイン?アンチエイジングのために姿勢を改善しよう!

  • Beauty
  • Exercise

垂れ尻は老化のサイン?アンチエイジングのために姿勢を改善し ...

無理なく鍛える!体幹に効くストレッチトレーニング方法5つ

  • Exercise

無理なく鍛える!体幹に効くストレッチトレーニング方法5つ

筋肉は伸ばすより緩める!理学療法士が教えるストレッチ法

  • Exercise

筋肉は伸ばすより緩める!理学療法士が教えるストレッチ法

ゆるRunに必要なアイテム8選 ~坂本真理「ゆるRun Life☆vol.2」

  • Exercise

ゆるRunに必要なアイテム8選 ~坂本真理「ゆるRun Life☆vol.2」

体内外からアプローチ!アスリートの日焼け対策

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

体内外からアプローチ!アスリートの日焼け対策

新着記事

朝VS夜どっちがいい?ウォーキングに最適な時間は?

  • Exercise

朝VS夜どっちがいい?ウォーキングに最適な時間は?

伝統医学「アーユルヴェーダ」でみる、あなたの冷えタイプは?

  • Relaxation

伝統医学「アーユルヴェーダ」でみる、あなたの冷えタイプは?

低周波治療器で腹筋は鍛えられるの?その答えと理由を説明!

  • Exercise

低周波治療器で腹筋は鍛えられるの?その答えと理由を説明!

貼るだけでOK!寒い時期の肩こりを解消する「使い捨てカイロ」の魅力

  • Relaxation

貼るだけでOK!寒い時期の肩こりを解消する「使い捨てカイロ」の魅力

沈没船でダイビング⁉︎ バヌアツの秘境、サント島

  • Column
  • Relaxation

沈没船でダイビング⁉︎ バヌアツの秘境、サント島

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

  • Food
  • Special

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation
  • Special

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Beauty
  • Column

モデル道端カレン「体のリズムを整えるには」

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる