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長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が得られる

長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が得られる

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長時間走らなくてもOK!10分ランでも少しずつ効果が得られる

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ランニングは一般的なスポーツの一つとして定着しましたが、普段から走っている人ならともかく、初心者がやってみると、数分もすればすぐにつらくなってしまうのが現実。しかし、長い時間走れなくても問題ありません。30分や1時間も走る必要はなく、たった10分のランニングでも十分効果が期待できます。

今回は、10分ランについて紹介します。走るのが苦手けど、ランニングを続けたい人はぜひ試してみてください。

10分ランのうれしい効果って?

一昔前までは、「脂肪を燃焼させるためには、継続した運動を20分以上おこなわなければならない」と考えられていましたが、最近では「わずかな時間の運動であっても、きちんと効果が得られる」という考え方が出てきています。たとえば、10分の運動を一日のうちで2回おこなうことで、1回20分の運動と同じ効果が期待できるというもの。

つまり、20分とか30分といった、ある程度の時間を確保して運動する必要はなく、5分や10分の隙間時間でも運動をすれば良いのです。忙しい現代人にとっては、効率的で、20分間ランニングをするのがつらいビギナーでも気軽に始められるメリットがあります。

Couple jogging in autumn nature

1日10分を継続しよう

運動もダイエットも、継続して生活習慣の一つにしていくことが大切。ランニングも1回10分を定期的に週何日かおこなうなど、自分でルールを決めて続けるようにしてみましょう。1回10分の運動なので、数回やっただけですぐに身体に変化が起こるわけではありません。

しかしそれを数週間、数カ月と続けていくうちに、少しずつ効果が現れてきます。新陳代謝があがって肌がきれいになったり、太りにくい体質に変化していったりと、体が変わっていくことを感じられるはずです。

10分のランニングですらバテバテで疲れてしまうようなら、無理をせず1日5分から始めても問題ありません。5分ランに体が慣れてきたら、6分、7分と時間を延ばしていき、負担が少なく続けられるベストな時間を探してみましょう。

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