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初心者・経験者で違う?最適なジョギングシューズの選び方!

初心者・経験者で違う?最適なジョギングシューズの選び方!

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初心者・経験者で違う?最適なジョギングシューズの選び方!

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ジョギングを始めるときに、まず準備するべきものはシューズ。ウォーキングと違い、走る時には体重の約3倍といわれる圧力が、足にかかります。初心者の方は、よりケガしやすいともいわれていますので、この機会に自分に合った靴選びができるようにしては、いかがでしょうか。

ジョギングに適した靴の選び方をまとめましたので、参考にしてください。

初心者と経験者では、選ぶ靴も違う

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ジョギングシューズを選ぶ際、まずは自分が「ジョギング初心者かどうか」で、選ぶ靴が変わってきます。これは、ジョギング歴が異なれば、走る距離やスピードも異なるため、靴に求める要素が違ってくるからです。

それぞれの靴の特徴は、以下のとおりです。

初心者:安定性やクッション性に重点を置いているので、ソール(底)の部分が厚く靴がやや重め

経験者:力強く蹴りだせるようグリップ力や軽量性に重点を置いているので、ソールの部分が薄い。初心者に比べて、より速く走れるため、足と靴の摩擦も多くなります。そのため、マメができにくくなるよう通気性にも重点を置いています。

作りが大きく違いますので、今の自分の状態に合った靴を選ぶことが、大切です。逆に、経験値が上がってきたら経験者用に替えるなどしていきましょう。

靴選びは、相談と試し履きが必須!

では、実際にお店に行った際にどのように選ぶかですが、慣れないうちは、お店の方と相談しながら選ぶと、間違いありません。

相談する際は、次の点について要望を伝えながら、試し履きをさせてもらいましょう。

・どのくらいの距離を走る予定か
・どういった所(道路など)を走るか
・靴に求める特性(初心者なので、クッション性が高いものが良いなど)

また、メーカーごとだけでなく、同じメーカーでも商品によっては靴の幅や長さが異なります。自分の左右の足のサイズが異なる場合もあるので、必ず両足で何足も試し履きをして選びましょう。

試し履き時には、実際に走る時の靴下をはくのをおすすめします。

この靴が自分にベスト!試し履きで確認するポイント

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では、何足か試し履きをしたけれど、一体どの靴が自分に一番合っているのでしょうか?ここでは、自分に合っている靴の選び方をご紹介します。

・つま先に0.5〜1cmほど余裕がある
・つま先部分が曲げやすいか
・履いた時、かかとがしっかりと包まれているか。歩いた際にかかとが浮くようならもう一回り小さいサイズを
・足がむくみやすく、サイズも若干大きくなりやすい午後の時間帯に購入する
・自由に足首が動かせるか
・靴の中で、足の指先が自由に動かせるか
・しっかりひもを結んだ状態で両足履き、店内を歩く。違和感がないか、しっかりと歩いて確認する

また、これらのポイントだけでなく、靴との相性もあるかと思います。履いた瞬間、しっくりくるような感覚や、印象が良いなどの感じを受けたなら、自分に合っている靴といえるかもしれません。そういった感覚も大切にしていきましょう。

いかがでしたか?ケガを防ぎ、効果的なジョギングをするためにも、靴選びは重要なポイントです。

確認することが多く、初めのうちは大変かもしれませんが、こだわって選んだ靴は、愛着のわく一足になります。楽しく、快適なジョギングができる靴が選べるといいですね。

文:編集部ライター M.T

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