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究極のリラックス効果!おうちでできるリストラティブヨガ

究極のリラックス効果!おうちでできるリストラティブヨガ

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究極のリラックス効果!おうちでできるリストラティブヨガ

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| ストレス解消 | 呼吸 | 癒し |

リストラティブヨガとは、休息のヨガ。「プロップス」と呼ばれる補助用具を用い、身体のどこにも無理や違和感のない状態でポーズを行いながら、心身の疲れをリリースし、活力を取り戻していくことを目的としています。

忙しい日々のなか、休息を忘れてしまいがちな現代人。休むことが苦手であったり、なかには罪悪感を抱く人もいらっしゃるかもしれません。

でも、頑張り続けるだけでは心身の健康を見失ってしまいます。そんな頑張り屋さんにこそ行ってほしい、リストラティブヨガのおすすめポーズをご紹介します。

ポーズを行う前に

Accessories for yoga

身体の力を完全に抜き切ることを目的とするリストラティブヨガでは、身体を支えたり委ねたりする「プロップス」が必要です。ヨガ専用のプロップスを用意することが望ましいですが、家にあるものでも代用することが可能です。

今回ご紹介するポーズでは、以下のプロップスを用意してください。

用意するもの

ヨガマット:1枚(厚手で大判のタオルやブランケット、毛布などで代用しても◎)

ボルスター:1個(縦長のクッションで代用しても◎。上に寝て上半身が楽に収まるサイズの、厚みと弾力があるしっかりしたつくりのものが望ましい)

ブランケット:3枚(厚手で大判のものがよい。厚手のタオルで代用しても◎)

アイピロー:1個(あればでOK。目の疲れを優しく癒やします)

仰向けのガッセキのポーズ

Attractive mixed race woman doing restorative yoga

骨盤内の血流を促し、子宮の機能を助けるといわれているポーズです。

ボルスターの上で仰向けになることで胸が開き、自然と呼吸も深くなるため、副交感神経が刺激されてリラックス効果が得られます。生理痛やPMS(月経前症候群)で悩んでいる方や、ストレスや疲労を蓄積してしまっている方にもおすすめです。

リラックスするためのセッティング

ヨガマットの上部(マットの上に仰向けで寝たとき、頭・背中・腰があたる部分)にボルスターを縦に置きます。ブランケットとアイピローは、マットから手が届く位置に準備しておきましょう。

ポーズの流れ

1. マットの真ん中あたり(ボルスターの端がちょうどお尻にあたる位置)に、両膝を立てて座ります。

2. ボルスターの上に仰向けになり、上半身をあずけましょう。ボルスターから落ちないよう、しっかりボルスターの真ん中に上半身の中心線を合わせます。

3. お尻はマットにしっかりつけたまま、腰が楽に安定する位置を探します。身体を繊細に動かし、調整しましょう。

4. 頭の位置が安定しない場合は、折りたたんだブランケットを枕にすると楽です。頭から肩までの力が抜けるように調整しましょう。

5. 上半身が安定したら、両足裏を合わせ、両膝を左右に開きます。合わせた足裏のかかとを股に近づけるとポーズが深まりますが、股関節が無理なく開く位置でOK。

6. さらに股関節回りの力が抜けるよう、開いた両膝の下に折りたたんだブランケットをそれぞれ置いてみましょう。マットと膝の隙間を、ブランケットでそっと支えます。

7. 上半身と下半身ともに安定したら、両腕をそっとマットに下ろしましょう。脇の下を軽く開き、両腕の力が抜ける位置を探します。

8. 全身の力が心地よく抜ける姿勢が整ったら、そっと目を閉じます。アイピローがあれば、目を覆いましょう。

9. このポーズのまま、自然な呼吸で8~10分ほど休みます。何も考えず、ポカンとした心で、重力とプロップスに身を委ねましょう。

10. 十分にリラックスできたと感じたら、ゆっくり目を開き、ポーズを解放します。

リストラティブヨガは、通常のヨガとは異なり、「頑張らない」という感覚を無理なく体感できるヨガです。明日への活力を取り戻す癒やしの時間として、リストラティブヨガを活用していただけたら幸いです。

文:erica

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