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アスリートが実践するセルフメンテ、「筋膜リリース」って何!?

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アスリートが実践するセルフメンテ、「筋膜リリース」って何!?

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マラソン、トライアスロン、水泳、筋トレなど、あらゆるスポーツを楽しまれている皆さん。タイムや順位などの結果を追い求めているシリアスなスポーツ愛好家の方であれば、日常のトレーニングは楽なものではないと思います。

時間を見つけてはトレーニングに励まれる中で、ストレッチやマッサージが追いつかず、疲労が蓄積してしまう。そんな時は、ちょっと痛みが強いですが「筋膜リリース」をご自身で行うことをお勧めします。

筋膜リリースとは

筋膜とは、筋肉を覆い全身を繋いでいる膜のことで、身体の運動連鎖や関節痛といった身体の痛みに大きく関わってきます。また、固くなってしまった筋膜は筋肉の機能不全を起こす原因にもなり、同じ筋膜上の別の部位に痛みが生じることも。

首が凝る原因が実は肩にあったり、膝の痛みの原因が腰にあったりと、特定の筋膜の機能不全から別の場所に痛みが出ることがあります。

筋膜中の拘縮部位(固まった部分)を『トリガーポイント』と呼びますが、これは痛みの引き金という意味。このトリガーポイントを発生させないために、筋膜を日常的によい状態に保つことが筋膜リリースです。

筋膜リリースの方法

筋肉と筋膜に対し、マッサージのように圧をかけて筋膜を緩めます。専用ツールがたくさん販売されていますが、お手軽なのはテニスボールやゴルフボール。持ち運びしやすく、簡単に手に入るもので十分です。

方法は、深層の筋膜に到達するよう深く圧をかけること。また、圧をかけながらゆっくり深呼吸してください。そして、筋繊維の方向に沿ってゆっくりと、上下左右にずらすように動かしてください。

筋膜リリースの効果

最初は痛みに耐えられず、つい浅い圧にしてしまったり身体を逃がしてしまったりしてしまいますが、痛みの先には良い効果が待っています。

リンパの流れや血流が向上し、関節の可動域が広がります。姿勢を整えることができ、パフォーマンスやトレーニング効果の向上、リカバリーができます。筋膜リリースは筋肉の弾力を上げてくれるので、トレーニング前のウォーミングアップにも効果的です。

足のむくみにはふくらはぎを、膝の痛みにはハムストリングスを、腰痛には臀筋などさまざまな箇所において応用が可能です。また、ボールであれば移動中の車中や飛行機でも足元に転がしておけば、足裏の筋膜リリースができるのでとても便利。

少々痛いですが、効果テキメンの筋膜リリースをぜひ日常で取り入れてみてくださいね。

文:北川麻里奈

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