あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

200例の冷蔵庫を分析して編み出した”やせる冷蔵庫”。 運動なしでやせられる、すごいダイエット法!! 村山彩さんインタビュー後編

200例の冷蔵庫を分析して編み出した”やせる冷蔵庫”。 運動なしでやせられる、すごいダイエット法!! 村山彩さんインタビュー後編

  • Column
  • Food

<COLUMN>
200例の冷蔵庫を分析して編み出した”やせる冷蔵庫”。 運動なしでやせられる、すごいダイエット法!! 村山彩さんインタビュー後編

更新日:

| ダイエットメニュー | 生活習慣 | 食事 |

前編に続いて、後編では「やせる冷蔵庫」のつくり方を具体的にお聞きします。

IMG_8724

村山 彩(むらやま・あや)
食欲コンサルタント、日本初のアスリートフードマイスター、野菜ソムリエ、トライアスリート。ラジオ局勤務を経て、映像製作会社でプロデューサーとして数々の作品を手がける。身体を壊したことをきっかけに健康管理に目覚め、野菜ソムリエとアスリートフードマイスターの資格を取得。現在は、食欲コンサルタントとしての指導、200例の冷蔵庫を分析した理論に基づいた冷蔵庫指導のほか、テレビ、雑誌、ラジオ、イベントへの出演、全国での講演会、生活習慣病のカウンセリング、アスリートへの食事指導と運動指導など、幅広い活動を行っている。公式ブログ:http://ayamurayama.jp

その食べ物で自分の身体をつくりたいかどうか、で判断

−−前回、冷蔵庫とダイエットの意外な関係について教えていただきましたが、冷蔵庫の中をどのように整理していくのか、具体的に教えていただけますか?

冷蔵庫を変えようと決意したら、まず中身をすべて出してもらいます。リビングに敷いたブルーシートの上に並べていってもらったら、家の床半分が埋まることもあったほどです。

やせる冷蔵庫の取材で、実際に使用したブルーシート
写真:取材で、実際に使用したブルーシート

それらを一つひとつ手に取ってもらって、「自分の身体にしたいか」という基準で残すかどうかを考えてもらいます。身体は食べたものでつくられますから。そして不要なものは捨てる決断をする、というのを繰り返してもらいます。

−−ものすごい時間がかかりそうですね。

そうですね。冷蔵室だけで約半日、すべてやるのは2日がかりというところも多かったです。

取り出したものは、見ているだけだとそんなに汚くないですが、実際に触るとベタベタしていたり、霜がついていたり、その熱量が伝わってくるので、必ず手に取って触って判断してもらいます。そして捨てる決断をしたものの値段を計算してもらうんです。それを見て、みなさん驚愕していましたね。中には、1万円以上になった方もいました。

そして今度は、残したものを栄養素別に12のコーナーに分けて置きます。そうすることで、やせる食材を多く食べたり、栄養バランスのいいやせやすい食事がかんたんに作れたりします。

食事をつくるときは各栄養素のコーナーからまんべんなく食材を選んでメニューを考えるだけでいいのでカンタンです。

−−仕組みをつくることで、考えなくても健康的なメニューがつくれて、冷蔵庫の中身が循環するようになるのですね。

そうです。また、冷蔵庫の中には、よく見える場所と見えにくい場所がありますね。よく見える“VIPゾーン”には栄養価があってやせやすい食材を、見えにくい場所には太りやすい食材を置くようにします。じつは、どれが太りやすい食材で、どれがやせやすい食材かがわかるだけでも、すぐに1~2キロやせられることも多いです。

IMG_8625-e1465480446713

4カ月で10キロ減!食費も時間も節約できる

−−冷蔵庫を変えた方たちはどのような変化があったのでしょうか?

冷蔵庫を変えて1カ月の食費が1万2000円も浮いた方がいました。また「冷蔵庫のここの部分を見れば、食事が作れる」とわかるので、食事の支度の時間がすごく短くなる人もたくさんいました。体重面では、4カ月で10キロもやせた!という方も。

そのほか、「家族もダイエットできて、みんなが健康的な生活を送れるようになった」「手の届くところに子どもコーナーをつくることで、子どもが料理を手伝ってくれるようになった」といったうれしい声もありました。

それまでは「買うこと」に喜びを感じていたのが、残さず使いきる、あまった食材でもう一品つくる、食費が浮いた、などアウトプットのほうに喜びのポイントが変わったという声も印象的でした。

−−やせた方の冷蔵庫には、どのような特徴があったのですか?

やはり、栄養素の偏りが大きかったです。例えば、チーズ数種類のほかにバター、牛乳、ヨーグルトなど、知らず知らずのうちに乳製品を摂り過ぎていたり、間食が多かったり。あと、ドレッシングなど太る調味料が多かったです。

妊娠前後の身体と食の変化

−−村山さんは、現在妊娠9カ月。妊娠前後で身体や食の変化はありましたか?

以前は、自分のペースで食事ができていましたが、妊娠して、運動ができなくなってしまったので、おなかがすかず、食べたものが体内で滞留している感じがありました。食べたら太ると思うと、かえって食べることに執着がでた時期もありました。

でも冷蔵庫に食べてはいけないものは入ってなかったのと、「これさえあれば大丈夫」というタンパク質源をつねにストックしていたので、体調がいまいちで買い物に行けないことが続いても、困ることは一度もありませんでした。冷蔵庫を整えていたので、事なきを得たという感じです。

IMG_8713

冷蔵庫を見直すだけで健康的になれる

−−最後に、どんな方にこの本を読んでもらいたいですか?

冷蔵庫はどの家にも絶対にあるし、必ず毎日開けて使うもの。

運動が苦手でも、冷蔵庫を変えるだけで、ストレスなく、楽しく健康的な生活ができるようになります。さらに、食費や無駄遣いも減り、買い物やメニュー決めの時間も短縮できるという、とにかくよいことずくめなのです。

バランスのとれた食生活を送るためには、まずその手前にある日々の買い物と冷蔵庫の中を変えることが大事。「やせたいけれど、運動は苦手」「ダイエットしても、何度もリバウンドしてしまう」とお悩みの方にこそ、ぜひ手に取っていただきたいですね。

本紹介
村山彩『やせる冷蔵庫』

タイトル:やせる冷蔵庫
著者:村山 彩

【内容】
●冷蔵庫を見れば、太る理由がわかる
●太る調味料の代表選手とは?
●「乳製品をまとめる」だけでダイエットになる
●スイーツは「扉」に入れるとやせられる
●目立つ場所に「しらたき、豆腐、たまご」を入れておきなさい
●冷蔵庫のランプがふさがれてしまっていると太る!?
●たまごは冷蔵庫の「ど真ん中」に置きなさい
●冷蔵庫の「VIPゾーン」に必ず置いておくべき2つのもの
●「○○○」をつくるだけで、朝ごはんの準備は3分でできる
●ビールの隣に必ず置いておくべきものとは?
●「やせる冷蔵庫」にするとムダづかいが減る理由
※巻末ふろく「やせる冷蔵庫でつくるやせるレシピ」つき!

文:小野梨奈
写真:たつろう
写真提供:村山彩『やせる冷蔵庫』

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ダイエットメニュー | 生活習慣 | 食事 |

関連記事

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景  ~奥歯のモノ語りVOL.1~

  • Beauty
  • Column

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景 ~奥 ...

Rhythmアンバサダー集結!初オフ会レポート

  • Column

Rhythmアンバサダー集結!初オフ会レポート

痛くない虫歯は要注意!放置するリスクとは?【歯科医監修】

  • Column

痛くない虫歯は要注意!放置するリスクとは?【歯科医監修】

虫歯の進行度を詳しく解説!ステージごとの治療法は?【歯科医監修】

  • Column

虫歯の進行度を詳しく解説!ステージごとの治療法は?【歯科医 ...

農家・吉岡龍一「ビニールハウスでのナス栽培」

  • Column
  • Food

農家・吉岡龍一「ビニールハウスでのナス栽培」

新着記事

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

  • Column

【最終回】マインドフルネスの瞑想で生活リズムを整える 〜マインドフルネスのすすめvol.8〜

痩せる体幹トレーニングの効果と方法【医師監修】

  • Exercise

痩せる体幹トレーニングの効果と方法【医師監修】

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動とプロテインによる筋肥大でダイエット効果をあげよう!【医師監修】

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる