憂鬱なときこそ歩こう。セロトニン分泌を促すウォーキング方法 | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

憂鬱なときこそ歩こう。セロトニン分泌を促すウォーキング方法

憂鬱なときこそ歩こう。セロトニン分泌を促すウォーキング方法

  • Exercise
  • Relaxation

憂鬱なときこそ歩こう。セロトニン分泌を促すウォーキング方法

更新日:

| ウォーキング | ストレス解消 | ホルモン |

運動不足解消や、ダイエットに効果的なウォーキング。誰でも手軽に始められる最も身近なエクササイズであり、健康増進のためにもとても効果的な運動ですよね。

そして、このウォーキングは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を分泌させるのに効果的な運動でもあることをご存知ですか。

憂鬱なとき、スッキリ気分転換をしたいときこそ、一歩外に出てウォーキングを行ってみましょう!

セロトニンを効率的に分泌させるコツ

セロトニンを効率的に分泌させるには、以下のコツを意識して歩くのがポイント。心地よく歩くことをモットーに、少しずつコツをつかんでいきましょう。

朝の日光が出ている時間帯に歩く

セロトニン神経は、光に当たることで刺激され、その結果セロトニンの分泌が促進されます。ですので、日光が当たる時間帯にウォーキングを行うことが効果的。とくに朝の日光が出ている時間帯が良いので、早朝ウォーキングがおすすめです。

リズムを意識して歩く

Walking or running legs, sports shoe

規則正しく繰り返し行うリズム運動は、セロトニンの分泌促進に効果的です。ウォーキング中は、一歩一歩リズムを意識しながら歩き、規則性を保つようにしましょう。

できるだけ早歩きで歩こう

頭を空っぽにしてウォーキングに集中することも、気分転換にはとても大切。できる限り、早歩きをすることでウォーキングに集中しやすくなり、リズム運動の規則性も保たれます。

呼吸法を意識して歩く

ウォーキングのはじめは、「ハッ(吐く)、ハッ(吐く)、ハッ(吐く)、ス―(吸う)」と「3歩吐いて4歩目に吸う」という呼吸を繰り返します。徐々に身体が温まってきたら、「ハッ(吐く)、ハッ(吐く)、ハッ(吐く)、ス―(吸う)、スー(吸う)」と、吸う回数を1回増やしていきましょう。

呼吸を意識して行うことで自律神経に働きかけ、セロトニンの分泌を増やすことができるといわれています。

注意したいこと

疲れるまでウォーキングを行ってしまうと、乳酸という物質にセロトニンの分泌を抑制されてしまいます。ですので、ウォーキングは疲れるまで行わず、無理のない範囲で行うことを心がけましょう。

心が落ち込んでしまったとき、少しでも余力があれば、ぜひ外に歩きに出かけてみましょう。

道の草花、木々、そして空を見たりしながらのウォーキングは、きっと心を少し楽にしてくれますよ。

文:erica

関連特集:
Rhythm内の「ストレス解消」に関する、記事はこちらから

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ウォーキング | ストレス解消 | ホルモン |

関連記事

【特集/女のからだと代謝】基礎代謝と年齢の関係

  • Beauty
  • Exercise
  • 提携メディア

【特集/女のからだと代謝】基礎代謝と年齢の関係

メッセンジャーサービスの成り立ちを知っていますか?

  • Column
  • Exercise

メッセンジャーサービスの成り立ちを知っていますか?

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

  • Exercise

忙しいビジネスマンにこそおすすめ!活動量計を使った健康管理術

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

睡眠の質を高めたいなら。夜におすすめのヨガポーズ3

ボディメイクを成功させるモチベーションテクニック〜vol.1〜

  • Column
  • Exercise

ボディメイクを成功させるモチベーションテクニック〜vol.1〜



新着記事

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

  • Beauty

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

チャクラ瞑想の効果とやり方を紹介:7つの効果で日々の生活を豊かにしよう

  • Relaxation

チャクラ瞑想の効果とやり方を紹介:7つの効果で日々の生活を豊かにしよう

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

  • Beauty

なぜ”寝る子は育つ”のか?知られざる、成長ホルモンと睡眠の関係。

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

  • Exercise

エアロビクスのメリット3選:効果をアップさせるコツも紹介

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.32 アナフィラキシーショック症状発生時の血圧の低下

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる