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インナーマッスルが筋肉痛になってしまったときの対処法4選:回復を早めるコツを紹介

インナーマッスルが筋肉痛になってしまったときの対処法4選:回復を早めるコツを紹介

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インナーマッスルが筋肉痛になってしまったときの対処法4選:回復を早めるコツを紹介

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インナーマッスルは意識をしないと普段鍛えることのない筋肉ですが、実は生涯に一度はインナーマッスルの筋肉痛を経験しているものです。

風邪を引いたとき、咳やくしゃみを繰り返していると、脇腹や下腹などが痛くなったことはありませんか。実はこの痛みが、インナーマッスルの筋肉痛です。

また、体幹トレーニングを始めたばかりの方など、慣れないうちはインナーマッスルに筋肉痛が起こります。

今回は、インナーマッスルが筋肉痛になったときの対処法を4つ紹介します。インナーマッスルの筋肉痛にお困りの方は、ぜひ参考にしてください。

栄養をしっかり摂ろう

栄養をしっかり摂ることで、筋肉痛の炎症を抑えることができます。しかし、摂取する栄養が適切でない場合は、炎症を悪化させる恐れがあるので注意しましょう。

筋肉疲労を回復させるには、まずは良質なタンパク質と脂質を摂ることが大切です。どちらの栄養素も筋肉を作るうえで欠かせません。ビタミンもしっかり補給してください。

逆にコーヒーなどは炎症を助長する恐れがあるので、筋肉痛があるときは少し控えましょう。

睡眠も大切

体の疲労と同じで、筋肉疲労にも睡眠は効果的です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、筋肉疲労の回復を促します。

また睡眠中は、ストレスがかかっていない状態です。血流が良くなり、酸素が全身にしっかり運ばれるようになると、筋肉疲労の回復に繋がります。

理想は毎日決まった時間に睡眠を取ることです。決まった時間に眠ることで体のリズムが整い、疲労回復に効果が高まります。

水分補給も忘れずに

水分補給は、運動中だけしっかり摂ればいいわけではありません。1日を通して、こまめに水分を摂取してください。

人間の体は、水分が無ければ正常に機能しません。筋トレをすると体から水分が抜けてしまうため、その都度しっかりと水分を補給するようにしましょう。水分をしっかり補給しておくことで、筋肉痛が起きても回復が早くなります。

水分補給の目安は、男性なら1日コップ13杯、女性なら9杯です。

とはいえ、体がむくむほど水分を摂取することは控えましょう。かえって体に悪影響を及ぼしてしまいます。

軽く体を動かそう

筋トレ後に何もしないよりも、軽くストレッチをするなど、体を動かす方が筋肉痛の回復には効果的です。

軽く体を動かすことで、筋肉痛の原因でもある乳酸の蓄積を除去し、筋肉の緊張をほぐすことができます。ウォーキングやジョギングなど有酸素運動の場合は、運動をした翌日にストレッチをすると効果的です。

痛みがある場合は、筋肉痛が悪化してしまう可能性があるので、無理はしないようにしましょう。

まとめ

これまでほとんど運動をしていない人が急にインナーマッスルを鍛え始めると、必ずと言って良いほど筋肉痛になりがちです。

インナーマッスルの筋トレは、徐々に回数を増やして体を慣らして行くことが大切になります。痛みが強いときは無理せず、ゆっくり体を休めましょう。

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