あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

  • Exercise

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

更新日:

| ダイエットメニュー | トレーニング | 脂肪燃焼 |

トレーニングをしてもなかなか痩せない。つい食べすぎてしまったけど、どんなトレーニングをやったらいいかわからない。ダイエットのためのトレーニングには、どのような方法が効果的なのでしょうか。

ダイエットしている方におすすめなトレーニング方法をご紹介します。

1. トレーニングの順番

効率的に脂肪を燃やすには、トレーニングの順番がとても重要です。ストレッチ→筋トレ→有酸素運動の順番で、これをワンセットとしてトレーニングを行ようにしましょう。

ストレッチ→筋トレ

IMG01191
まず、筋トレ前には必ずストレッチを行うようにしてください。ストレッチをすることで、筋トレによる筋肉痛を軽減することができます。

筋肉痛がひどくて、トレーニングを続けることができなくては、ダイエット効果は期待できません。

筋トレ→有酸素運動

筋トレは無酸素運動です。筋トレをして身体が無酸素状態になると、成長ホルモンが放出されます。この成長ホルモンが、脂肪の分解を促してくれます。

無酸素状態で有酸素運動を行った場合、いつもより多くの酸素が吸収され、より脂肪が燃えやすくなります。

2. トレーニング中に気をつけること

さらに、トレーニングしている間は、次の2点に気をつけてください。

呼吸を意識する

IMG_0419
呼吸を意識しましょう。力を込めるときに2秒ほどゆっくり息を吐き、力を抜くときに3秒ほどゆっくり息を吸ってください。このときには、決して息を止めないように。

水分を摂る

トレーニング中は、必ず水分を補給するようにしましょう。

水分摂取により汗が出やすくなり、汗と一緒に脂肪や体内の老廃物が、体外に排出されます。

3. トレーニングを継続すること

最後に、トレーニングは最低でも3ヶ月は継続しましょう。

トレーニングを始めて3ヶ月以上経たないと、トレーニングの効果は身体には現れにくいのです。

4. まとめ

ダイエットしなきゃと思った時は、ぜひ今回ご紹介した方法で、トレーニングしてみてください。正しいトレーニング方法で、効率的に体重を減らしましょう。

文:編集部ライター M.T

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

お花見必携!便利でオシャレなレジャーシート5選

  • Exercise
  • Relaxation

お花見必携!便利でオシャレなレジャーシート5選

アナタにぴったりのリラックス法をみつける裏技!

  • Exercise

アナタにぴったりのリラックス法をみつける裏技!

ダイエットに効果的なヨガのポーズ4選:自宅で簡単にできる!

  • Exercise

ダイエットに効果的なヨガのポーズ4選:自宅で簡単にできる!

健康診断前の運動はOK?NG?

  • Exercise

健康診断前の運動はOK?NG?

成功しているビジネスマンにランナーが多い理由

  • Exercise

成功しているビジネスマンにランナーが多い理由



新着記事

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

  • Relaxation
  • 提携メディア

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

  • Relaxation
  • 提携メディア

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

白露(はくろ)/肺を鍛えてかぜ予防!

  • Relaxation
  • Special
  • 提携メディア

白露(はくろ)/肺を鍛えてかぜ予防!

処暑(しょしょ)/ゆらぎやすい体調は毎日の呼吸で乗り切る

  • Relaxation
  • 提携メディア

処暑(しょしょ)/ゆらぎやすい体調は毎日の呼吸で乗り切る

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.6:足首周り編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.6:足首周り編~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる