あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

  • Exercise

脂肪を効率的に燃焼させる!知っておきたい「正しいトレーニング」の内容と順番

更新日:

| ダイエットメニュー | トレーニング | 脂肪燃焼 |

トレーニングをしてもなかなか痩せない。つい食べすぎてしまったけど、どんなトレーニングをやったらいいかわからない。ダイエットのためのトレーニングには、どのような方法が効果的なのでしょうか。

ダイエットしている方におすすめなトレーニング方法をご紹介します。

1. トレーニングの順番

効率的に脂肪を燃やすには、トレーニングの順番がとても重要です。ストレッチ→筋トレ→有酸素運動の順番で、これをワンセットとしてトレーニングを行ようにしましょう。

ストレッチ→筋トレ

IMG01191
まず、筋トレ前には必ずストレッチを行うようにしてください。ストレッチをすることで、筋トレによる筋肉痛を軽減することができます。

筋肉痛がひどくて、トレーニングを続けることができなくては、ダイエット効果は期待できません。

筋トレ→有酸素運動

筋トレは無酸素運動です。筋トレをして身体が無酸素状態になると、成長ホルモンが放出されます。この成長ホルモンが、脂肪の分解を促してくれます。

無酸素状態で有酸素運動を行った場合、いつもより多くの酸素が吸収され、より脂肪が燃えやすくなります。

2. トレーニング中に気をつけること

さらに、トレーニングしている間は、次の2点に気をつけてください。

呼吸を意識する

IMG_0419
呼吸を意識しましょう。力を込めるときに2秒ほどゆっくり息を吐き、力を抜くときに3秒ほどゆっくり息を吸ってください。このときには、決して息を止めないように。

水分を摂る

トレーニング中は、必ず水分を補給するようにしましょう。

水分摂取により汗が出やすくなり、汗と一緒に脂肪や体内の老廃物が、体外に排出されます。

3. トレーニングを継続すること

最後に、トレーニングは最低でも3ヶ月は継続しましょう。

トレーニングを始めて3ヶ月以上経たないと、トレーニングの効果は身体には現れにくいのです。

4. まとめ

ダイエットしなきゃと思った時は、ぜひ今回ご紹介した方法で、トレーニングしてみてください。正しいトレーニング方法で、効率的に体重を減らしましょう。

文:編集部ライター M.T

“関連特集:
Rhythm内の「脂肪燃焼」に関する、記事はこちらから”

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

健康的な体づくりにはジョギングよりもウォーキング?その理由と効果とは

  • Exercise

健康的な体づくりにはジョギングよりもウォーキング?その理由 ...

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.3」 トレーニング準備期①②(11月27日~12月10日)

  • Exercise

青山剛「For京都マラソン12週間プログラムvol.3」 トレーニング ...

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動でダイエットができる理由【医師監修】

自宅で簡単!チューブを使った、体幹トレーニング法

  • Exercise

自宅で簡単!チューブを使った、体幹トレーニング法

青山剛「スタイルアップしたければ坂道を歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.10~坂道編

  • Beauty
  • Exercise


新着記事

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

  • Column
  • Relaxation

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる