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ラージャヨガの特徴:基本的な3つのポーズと効果を紹介

ラージャヨガの特徴:基本的な3つのポーズと効果を紹介

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ラージャヨガの特徴:基本的な3つのポーズと効果を紹介

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| ラージャヨガ | 効果 |

ヨガには、さまざまな流派があります。その中でもラージャヨガという言葉を耳にしたことがある人は少ないかもしれません。瞑想のヨガとも呼ばれていて、自分の内面と向き合うことが可能です。

今回はラージャヨガの特徴、基本的なポーズと効果を3つ紹介します。初めての人もベーシックなポーズから始め、あらゆる流派に少しずつ挑戦していくと新たな発見ができるでしょう。これからチャレンジしようと考えている人は、ぜひ参考にしてください。

ラージャヨガとは

ラージャとは、サンスクリット語で「王者」という意味があり、ヨガ・スートラというヨガ経典をもとにした本格的かつ古典的なヨガです。別名で、「偉大な」という意味の「マハー」を取ってマハーヨガと呼ぶ人もいます。

自分の意思と瞑想によって集中力を高めて、宇宙とのつながりを意識することが特徴です。心の移り変わりを制御するヨガと考えられています。悟り、解脱といった精神面での鍛錬的な要素が強いので、難易度がやや高く、上級者向けヨガと言っても過言ではありません。

運動量や発汗量はそこまで多くありませんが、深いリラクゼーション効果を得ることができます。

ラージャヨガの基本的なポーズ3選

ラージャヨガでは欠かすことのできない3つのポーズと効果を見ていきましょう。上級者向けのポーズもあるので無理をせず、少しずつ練習していくことが大切です。

バカーサナ

日本語名は鶴のポーズで、体幹を安定させるために必要なコアマッスルを強化し、バランス感覚を養うことができます。ウエストの引き締めにも効果的です。難易度が高いポーズなので、継続して取り組んでみましょう。

まず、足を肩幅に広げ、お腹をつけるイメージで前屈してください。次に、両手を肩幅に広げ床につけて、両ひざを二の腕に当てます。このとき、両ひざが脇に近ければ近いほど良いです。

お腹に力を入れながら、ゆっくりと体重をかけて腕に乗っていきましょう。足先を交差させ、斜め前を見ながらバランスをとれば完成です。20秒〜1分間ほど完成した体勢をキープしてください。戻るときは息を吐きながら、ゆっくりと両足を下ろします。

ゴームカ・アーサナ

ゴームカには牛の顔という意味があり、股関節や足、腰周りを柔らかくする点で役立つポーズです。坐骨神経痛や腰痛、冷え性の改善だけでなく、ヒップと二の腕を引き締める効果があります。

まず、両ひざを中央で重ねて座り、足の側面を床につけてください。左右の座骨に体重を均等にかけましょう。右手を上げて肘を曲げ、手のひらを背中につけます。左手は下から背中側に回し、右手を握りましょう。フックのようなイメージです。

脇の下を開いて、胸を持ち上げるようにすることがポイント。後ろで手が握れない場合は、タオルなどを使うようにしましょう。反対側にも行います。

ジャタラ・パリワルタナ・アーサナ

日本語名はワニのポーズで、腰の緊張を取り除き、疲労の蓄積を防ぐ効果が期待できるポーズです。また、腸の働きを活性化するので、便秘の解消にも役立ちます。

まずは、ひざを立てて仰向けになり、両方のひざを左側に倒しましょう。左手を右ひざの上に置いて、右手は横に伸ばしておき、顔も右側に向けてください。この状態を保ちながらゆっくり呼吸を繰り返します。10回ほど呼吸を繰り返したら、姿勢を戻し反対側も同様に行いましょう。

まとめ

今回はラージャヨガの特徴と3つのポーズ、効果を紹介しました。初心者にとっては難しいポーズもあるので、無理をせず少しずつ挑戦することがおすすめです。ラージャヨガを行うことで、ダイエットや体質改善に役立ててください。

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