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どちらが健康的?朝シャワーのメリット・デメリット6つ

どちらが健康的?朝シャワーのメリット・デメリット6つ

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どちらが健康的?朝シャワーのメリット・デメリット6つ

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眠気のまだ残る朝にシャワーを浴びて、すっきり爽快、一日を気分よく始める人は多いでしょう。

でも、就寝前にゆっくりと湯船につかって一日の疲れを癒す夜の入浴も捨てがたいですね。

朝シャワーにはどんなメリットがあるのか、またデメリットは何かを整理しましょう。

朝シャワーの3つのメリット

1.交感神経を刺激して、目覚めすっきり!

朝シャワーをする一番のメリットともいえるのが、眠気を吹き飛ばして、快適に一日をスタートできることでしょう。

人間には身体の機能を調節する自律神経があります。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、互いに刺激し合って身体のバランスを保つ働きをしてくれます。寝起きの身体はまだ副交感神経が働いているリラックス状態です。朝、シャワーを浴びると交感神経のスイッチがオンになり、身体が活動状態に入ります。

温度を少し熱めに設定し、水流を強めにして首、肩、背中にかけて3〜5分シャワーを浴びると効果的です。

また、目覚めを促すツボがあるうなじの少し上から背中にかけて、20秒ほど冷水を当てるとさらに眠気がすっきりします。

2.代謝の活性化でダイエット効果が期待できる!

身体の代謝が活発化することで、エネルギー消費量が増え、ダイエット効果が期待できます。交感神経のスイッチが入るということは、身体が活発状態になり、代謝を上昇させるということです。

また、血行が促進されると、代謝が活発になります。朝シャワーは、寝ている間に下がっていた体温を上昇させることや、水圧による肌への刺激で血行促進に効果があります。特に首を温めることで、首に通っている頸動脈の血流を促進すると、全身の血流促進にもつながります。

さらに、褐色脂肪細胞という脂肪を燃やす働きをする細胞を刺激することでも代謝を高めることができます。肩甲骨周りに多いこの細胞を、熱めのシャワーで刺激すると効果的です。

朝シャワーをすると、朝一番から代謝が活発になり、早い時間からエネルギー消費が行われることで、ダイエット効果が期待できます。

3.体臭予防効果も!

蒸し暑い朝、起きると汗で身体がびっしょりなんてことは、誰もが経験することです。朝シャワーで身体をすっきりさせると気になる体臭を予防することにもつながります。

人間は寝ている間に汗をかき、その量は平均して一晩でコップ一杯ほどにもなります。また皮脂の分泌も行われています。こうした汗や皮脂に雑菌が繁殖したり、酸化したりすると体臭の原因にもなります。

体臭の原因になる汗や皮脂を洗い流すことで、その予防につながります。また、汗や皮脂を洗い流すことで、化粧のノリもよくなります。

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朝シャワーの3つのデメリット

ここまで見ると、朝シャワーにはメリットがいっぱいで効果的と思うかもしれません。でも、朝シャワーにはこんなデメリットも。

デメリットを知っておくことも大切です。朝シャワーのデメリット3つをご紹介しましょう。

1.ヒートショック現象に気を付けよう!

人間の身体は外気温に合わせて体温を調節しています。急激な温度変化によって、血圧が短時間の間に上がったり下がったりすると、脳卒中や心筋梗塞を引き起こすヒートショック現象が起こることがあります。

朝シャワーをするために、暖かい室内から寒い脱衣所へ移動、そして熱いシャワーを浴びると、血圧が急激に上がったり下がったりするので注意が必要です。

ヒートショック現象は家の中の温度差が大きい冬に多いので、冬場に朝シャワーをするときは、脱衣所や浴室内も温度を上げてからシャワーにするとよいです。

2.時間のない朝は、洗い残しやすすぎ残しが多くなる

朝は誰でも忙しいものですね。そんな朝のシャワーでは、限られた時間の中で急いで洗うことが多いので、洗い残しやすすぎ残しが多くなりやすいのです。

特に、シャンプーのすすぎがいい加減になると、汚れがしっかり落ちないばかりか、頭皮のダメージや乾燥の原因になることもあります。頭皮湿疹の原因になることもあるので、気を付けましょう。

3.頭皮の皮脂膜が薄くなり、紫外線の影響を受けやすくなる

人間の頭皮は薄い皮脂の膜で保護されています。シャンプー後にはこれが一旦洗い流されて、数時間かけてまた新しい膜が作られます。朝シャワーによって頭皮膜が洗い流された状態で外出すると、頭皮が紫外線の影響を直接受けてしまうことになります。

薄毛や抜け毛の原因になることもあるので、朝シャンプーをしたときは、日傘や帽子をなどで紫外線対策をして外出しましょう。

まとめ

通勤、通学前に朝シャワーで気分スッキリ、爽快な一日を過ごせるのは気持ちいいですね。でも、その反面、忙しい朝にささっとシャワーだけでは、入浴によるリラックス効果、疲労回復効果は得られません。

朝シャワーのメリット、デメリットを考えて季節や生活習慣、体調に合わせて上手に活用していくとよいでしょう。

文:編集部ライター Y.K

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