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温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

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温活飲み物!体温を上げる飲み物10選、下げる飲み物5選

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寒い季節になると温かい飲み物が恋しくなりますよね。特に外で飲むホットドリンクの味は格別です。いつしか体が温まってきますが、温かい飲み物を飲んでいるからといって、必ずしも体温が上がるわけではないのです。

例えば、コーヒーや緑茶は、温かくても利尿作用があるため、身体を冷やす場合もあるんですよ。体温を上げたいなら、飲み物は選ぶことがポイントに!

そこで本日は、体温を上げる飲み物を10個ご紹介。また、反対に体を冷やす飲み物についても知っておきましょう!

体温を上げてくれる飲み物10選

1.紅茶

紅茶
紅茶はカフェインを含むため体温を下げるのでは?と思われがちですが、製造過程で発酵しているため、体温を上げる効果があるといわれているのです。

また、朝に飲むことで、さらに効果が高まります。代謝が上がり、集中力もアップ。糖質を分解してくれる働きもあるので、朝にはピッタリの飲み物ですね。

ショウガを入れて「ジンジャーティー」にすると、さらに体温を上げる効果が高くなります。カフェインが入っているので、寝る前は飲むのを控えて、1日2~3杯を目安に飲むといいでしょう。

2.生姜湯

生姜
身体を温めるといえば、ショウガです。最近では、スーパーやコンビニでもお湯に溶かすだけでおいしく飲める「生姜湯」が出ていますね。もちろん自宅でも簡単に作ることができます。

そのままでは飲みにくいという人は、ハチミツをプラスすることで飲みやすくなります。

生姜湯は冷え症や肩こりにも効果があるといわれています。

3.ココア

ココア
ココアに含まれる「テオブロミン」は、末梢の血管を拡張する効果があるといわれており、血流を良くします。

体温を上げる、血圧を下げるほか、ポリフェノールが豊富なため美肌やダイエットにも効果が高いといわれています。

自律神経を整え、リラックス作用もあるため、寝る前に飲むと良質な睡眠が期待できます。

4.リンゴとニンジンのミックスジュース

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身体の冷えを予防するといわれるリンゴとニンジンを、一緒に摂取することで、身体を温める効果がより高まります。

レモンを少し加えることで、ビタミンの吸収を促すと同時に、飲みやすくなります。

5.ホットワイン

ホットワイン
ホットワインは身体を温める効果があるといわれる飲み物です。

ホットワインは、赤ワインにシナモン、クローブ、カルダモン、オレンジ、黒糖またはハチミツを加えて作ります。

お酒が苦手な人は、少し沸騰させてアルコールを飛ばすと良いでしょう。甘いのが苦手な人は、黒糖やハチミツの量を減らしてください。

ちょっと身体が冷えたなと思ったときに飲むとリラックスできて、身体も温まるのでオススメです。

6.梅醤番茶

番茶
梅醤番茶とは、番茶に梅干しを入れた飲み物です。

梅干しには身体を温める効果があるといわれているため、冷え性の人にはオススメの飲み物です。

7.ほうじ茶
ほうじ茶
写真:Wikipedia

紅茶と同様に、お茶の葉を発酵させたほうじ茶。ほうじ茶に含まれている「ピラジン」という成分が、血液のめぐりを促進して、身体を温めてくれるといわれています。

またカフェインも少ないのでリラックス効果も。就寝前でも飲めるのはうれしいですね。

8.麹の甘酒

甘酒
甘酒は体全体が温まり、体温の保温効果も高い飲み物。代謝を促進させて身体を温めてくれるといわれています。

とろみがあって胃に滞留する時間が長いので、温かさが持続します。腹持ちもいいので、就寝前など小腹がすいた時に飲んでもいいかもしれません、

9.黒豆茶

黒豆茶
写真:wikipedia

貧血予防や、血行促進が期待できるお茶なので、冷え症の女性などには特にオススメのお茶です。

「黒豆茶」はノンカフェインで、おなかを温める効果があり、女性ホルモンのバランスも整えてくれるといわれています。

また、血液をサラサラにしたり、血圧をさげたりする効果も。

味は烏龍茶っぽいですが、香ばしい豆の香りがしてクセがないので、飲みやすいですよ。

10.黒糖シナモン茶

黒糖シナモン茶

シナモンは身体を温める効果が強く、血行を良くして冷えの症状を緩和するといわれています。黒糖も身体を温めてくれる上に、シナモンとの相性が抜群!相乗効果が期待できます。

紅茶にシナモンスティックや黒糖等を投入するだけの簡単メニューです。ホットミルクで割っても美味しいですよ。また、リラックス効果もあるので、疲れたときに飲んで、ほっと一息つくのもいいですね。

体を冷やす飲み物5選

次に、反対に体を冷やす飲み物もご紹介します。寒い冬や冷えが強く感じるときには、次の5つの飲み物は避けるようにしましょう。

コーヒー

・コーヒー
・緑茶
・牛乳
・清涼飲料水
・スムージー(材料による)

東洋の考え方では、コーヒーや緑茶は「陰性食品」といわれており、体を冷やすといわれています。

これらはカフェインが含まれていることで、交感神経が刺激され、眠気冷ましや脳の活性化には役立ちますが、身体は冷える傾向があるといわれています。とはいっても、カフェインが入っていても紅茶は体を温める飲み物といわれるので、一概にカフェインがいけないというわけではありません。

実は、牛乳は身体を冷やす!?

身体を実は冷やす牛乳

また、一般的に、色が白いものは、身体を冷やすといわれています。実は、牛乳は「白い」ので、身体を冷やす飲み物に含まれるのです。また、清涼飲料水には糖分が多く含まれているものが多く、その「白砂糖」が体を冷やすともいわれます。

スムージーは、さまざまな野菜や果物を使って作るものですが、体を冷やす野菜や果物を使っている場合、注意が必要です。野菜ではトマトやキャベツ、果物ではイチゴ、オレンジ、キウイフルーツ、ナシ、バナナ、メロンなどが体を冷やすといわれています。

これらの野菜や果物の多いスムージーは避けるようにしたいですね。

まとめ

いかがでしたか?今回ご紹介した10種類の飲み物の中には、温め効果だけでなく、リラックス効果も期待できるものもありました。うまく活用して、ぜひ心身ともに癒されたいですね。また、お風呂に入る前にもこれらの飲み物を飲むことで、より身体を温める効果が高くなるでしょう。

反対に、体を冷やす飲み物のこともしっかりと覚えておき、避けることも大切です。冷えが気になるときは、内側からも外側からもしっかりと身体を温めて、ぽかぽか温活しましょう!

文:リズム編集部

関連記事:【医師監修】温活!真っ先に取り組むべきは、食事・飲み物の見直し

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