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身体をぽかぽかに!冷え対策に必要な7ヶ条

身体をぽかぽかに!冷え対策に必要な7ヶ条

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身体をぽかぽかに!冷え対策に必要な7ヶ条

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秋が深まり、冷え性の人には辛い季節がやってきますね。足先が冷えてなかなか温まらないなんて人も多いのではないでしょうか。そんな人に身体の内外から、いろんな方法で冷え性に効く対策を、紹介していきます。

1.食べ物

まずは内側から冷え性を改善していきましょう。冬に採れる野菜や寒い地方で採れる野菜は、冷え性に効くといわれています。中でもごぼうやレンコンなどの根菜類、ほうれん草、ブロッコリー、豆などを摂取すると良いでしょう。

2.飲み物

食べ物よりも毎日簡単に摂取できる飲み物。特に冷えに効くのが、「ホットレモン」です。お湯とレモンとハチミツで簡単に作れるのでオススメです。もう一つは「ジンジャー味噌汁」。

普段のお味噌汁にしょうがをプラスするだけのシンプルなものですが、しょうがは冷え改善の効果が高いといわれている食材なので、ぜひお試しください。身体の芯からぽかぽかになれます。

3.温冷交代浴

お湯と水を交互にかける方法です。

足の指先に、シャワーで熱いお湯を1分ほどかけて、次に冷たい水を10秒かけます。これを5回くらい繰り返し、指先が赤くなってきたらOKです。全身の血行が良くなり、湯冷めしにくくなるのでオススメです。驚くほど身体が温まります。

4.靴下

冷え性が辛い人の中でも、足先が冷たい人は多いです。オススメなのが5本指靴下。普通の靴下よりも汗がたまりにくいのが特徴なので、温かさが持続するそうです。

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5.湯たんぽ

長年にわたって多くの人から愛されている湯たんぽは、血行を良くし、冷えを改善してくれます。特に二の腕の裏側、腕の付け根、脚の付け根、太もも、おしりを温めると血流が良くなるので意識して温めるようにしましょう。

ただし、長時間同じ場所にあてていると、低温やけどをしてしまうので、注意が必要です。

6.漢方薬

医薬品ではないものの、漢方薬には昔から冷え性に効く成分が多く入っているといわれています。体質や持病があるかどうかによっても、飲む漢方薬は変わってきます。健康のためにも、お医者さんに相談してみるのもいいかもしれません。

7.部屋の温度環境

暖房をつけても足元はあまり温まらないこともあります。暖かい空気が上の方にいってしまうのが原因です。部屋の下の方にも暖かい空気を送るように、小さい扇風機を使うなど、少し部屋の環境を工夫して、快適に過ごしてみましょう。

まとめ

まず、できることから少しずつ始めて、冷え性を改善していきましょう。普段の行動や食べ物・飲み物を意識するだけで冷え性は良くなります。冷え性をそのままにしておくと、身体の不調だけでなく、鬱にもなりやすくなりますから、いますぐ対策を取りましょう。

文:編集部ライター D.I

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