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ビンヤサヨガの特徴と効果:おすすめポーズ3種類も紹介!

ビンヤサヨガの特徴と効果:おすすめポーズ3種類も紹介!

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ビンヤサヨガの特徴と効果:おすすめポーズ3種類も紹介!

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ヨガは美容や健康に良いとされ、最近人気が高まっています。種類がたくさんあるので、それぞれの特徴を理解して自分の目的に合わせたヨガを行うと、より高い効果を得られるでしょう。

今回はビンヤサヨガの特徴や効果、おすすめのポーズをご紹介します。今まで知らなかったという人はもちろん、知っていた人でも改めてビンヤサヨガの知識を深め、自分に合ったヨガ探しの参考にしてみてはいかがでしょうか。

ビンヤサヨガとは?


ビンヤサには、呼吸と動作を合わせるという意味があり、アシュタンヨガなど呼吸とポーズが連動しているスタイルはビンヤサと呼ばれます。

太陽礼拝と言われる一連のポーズをベースにした運動を、筋肉の使い方だけでなく呼吸にも意識を向けて行う点が特徴です。比較的運動量の多いヨガなので、ダイエットしたい人にはぴったりでしょう。

ビンサヤヨガの効果

ビンヤサヨガを行うことで主に3つの効果を得ることができます。1つめは、ダイエットやボディメイクの効果です。骨盤を整え筋肉を強化し、身体を支える部分のバランスを調整できるので、スタイルアップにつながります。

2つめは、アンチエイジング効果。流れるようにポーズを取ることで血液やリンパの流れが活性化し、新陳代謝が上がることが理由です。

3つめは、多くの人がヨガに求める効果の1つであるリラックス効果。呼吸と姿勢を連動させることで身体に一体感が生まれ、自律神経が整うのでセラピーとしてもおすすめです。

ビンヤサヨガのポーズ

ビンヤサヨガのポーズを3種類ご紹介します。自宅でもすぐにできるので、ビンヤサヨガの効果を体感してみてください。

三角のポーズ

腰痛対策やウエストの引き締め、便秘対策に効果的なポーズです。

両足を広めに開いて立ち、右のつま先は真横へ、左足のつま先は真正面に向けます。次に両手を水平に広げ、上半身を右へ倒し、顔は左手の先に向けてください。上体を元の状態に戻したら、左右を入れ替えて繰り返します。

木のポーズ

代謝アップ効果があり、冷え性の解消にも役立つポーズです。

片足を曲げて立ち、立っている足の付け根に足の裏をつけてください。ぐらつかないようにバランスをとりながら、胸の前で両手を合わせて数回深呼吸をします。そのまま両手を頭の真上に持っていきましょう。顔は正面を向いたままで構いません。

無空のポーズ

全身の緊張がほぐれることで自然と瞑想状態になり、リラックス効果を感じられるポーズです。

仰向けに寝た状態で両足は伸ばします。足の間隔はやや広げて、両腕は脱力した状態で身体の横に置きましょう。手のひらは天井へ向けてください。そのまま、頭、目の奥、額、首などの部位に意識を集中させて、順に緊張を解いていきます。

まとめ

ビンヤサヨガは、運動効果の高いヨガなので、ダイエットやアンチエイジングを目的とする人にぴったりのヨガです。1つひとつのポーズは難しくないものが多いので、ヨガ初心者の人もぜひ挑戦してみてください。

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