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ぐっすり快眠グッズで睡眠改善!枕とパジャマは素材が重要!

ぐっすり快眠グッズで睡眠改善!枕とパジャマは素材が重要!

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ぐっすり快眠グッズで睡眠改善!枕とパジャマは素材が重要!

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暑くて寝苦しい夏の夜、どのように過ごしていますか? エアコンをつけっぱなしで寝てしまい、翌朝、身体が冷えきって目が覚める……という経験をしたことがある人も多いかもしれません。

しかし、それではせっかく寝ても前日の疲れが残ったまま。仕事も家事もはかどりません。今回は、寝苦しい夜に試していただきたい、ぐっすりと快適に眠れる方法をご紹介します。

部屋を涼しくするには、空気の対流がポイント!

温度計や湿度計で部屋の状態をチェックしてもよいですが、体感温度に合わせて涼しく快適な空間を作りましょう。

風通しをよくするために、ベッドと壁の間に少しすき間を作っておくことが大切です。また、布団が蒸れないように、朝のお出かけ前に布団をめくっておきましょう。

さらに、夜は寝る前に扇風機を上向きに回し、エアコンの冷気が部屋全体に行き届くようにして、涼しい空間を作っておきます。

意外と見落としがち!基本アイテムを見直そう

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寝るために欠かせない基本アイテム、「枕」と「パジャマ」について考えてみましょう。涼しく感じる素材にはどんなものがあるのでしょうか?

枕の素材

寝心地を左右するといっても過言ではない「枕」。こだわって選ぶ人も多いでしょう。枕にはさまざまな素材があります。それぞれの特徴についてみていきましょう。

羽根

通気性がよく、夏は涼しく冬は温かいので、1年中快適に使えます。安価な製品は羽根のにおいが気になることもあるため、購入するときは注意が必要です。

そば殻

通気性、吸湿性があるので、梅雨の時期をはじめ、蒸し暑い夜に気持ちよく使える素材です。ただし、高温多湿な場所に長時間置きっぱなしにしておくと虫がわいてしまうことがあるため、しっかりと天日干しして使いましょう。

い草

吸湿性があり、さらっとした手触りの素材。見た目に涼しく感じられるとともに、さわやかな香りも特徴です。長時間使うと色あせてきてしまうところが難点かもしれません。

備長炭、竹炭

防臭効果や遠赤外線効果があり、湿度の調整もしてくれる身体によい素材です。素材が炭なので、ゴツゴツとした感じが気になる場合もあります。

最近話題になっているという「塩枕」。その名前のとおり、塩を詰めた枕です。冷気を感じられるので、夏は快適。肩こりの軽減も期待できるとか。

水(ウォーターピロー)

入れる水の量によって、自分好みの枕の高さに調整できます。水の温度を下げれば冷たい枕に仕上がるので、夏におすすめです。

枕の高さ・形も大切。肩こり解消につながるかも!

快適に眠るためには枕の高さと形も大切です。自分に合わない枕を使い続けていると、肩こりを悪化させる原因にもなります。

高さは、仰向けに寝た時の首のカーブが、起立している時の首のカーブと同じ状態になる高さが良いでしょう。体格にもよりますが、女性なら3cm前後の高さが目安です。

また横向きになった時、顔の中心と胸の中心が一直線になると良いでしょう。自然に寝返りが打てるので、首や肩の負担が少なくなります。

形としては、肩口も支えられるようにカーブしたもの、頭の丸みにフィットするくぼみがあるものなどを選ぶのがおすすめです。

パジャマの素材

熱帯夜になると、つい薄着で寝てしまうという人もいるのではないでしょうか?

寝るときは体温が下がりますが、薄着だとさらに体温が下がってしまいます。身体が冷えすぎると夜中に目が覚めたり、寝冷えしたりすることも。必ずパジャマを着てから寝るようにしましょう。

さらっとした肌触りで、特に夏におすすめ。湿度調整ができる素材なので、気持ちよく着られます。

綿

耐久性があり、しっかりと汗を吸い取ってくれます。やさしい着心地で、長く着ていてもさわやかで快適です。

シルク

肌触りがよいことはもちろん、冬は温かく、夏もサラリとして熱帯夜もあまり気になりません。アトピーや敏感肌の人にもおすすめの素材です。

アロマの香りで「涼」を演出

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香りからも涼しさを演出してみましょう。夏は、さわやかな香りを楽しめるミントやシトラス系のアロマオイルがおすすめ。寝室内にほのかに漂わせると、すっきりとした爽快感で眠ることができます。

寝室は1日の3分の1を過ごす場所

1日24時間のうち、4分の1から3分の1が睡眠時間だとすると、寝室は家の中でも重要な空間であることがおわかりいただけるでしょう。だからこそ、心地よい空間を作ることが大切です。

枕やパジャマをはじめ、自分好みのアイテムを上手に活用して、涼しくて快適な寝室を作ってみませんか?

文:編集部ライター K.K

“関連特集:
Rhythm内の「体温」に関する、記事はこちらから”

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