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歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

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歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

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「最近運動していないな」とか「体重が増えたな」というときに、簡単にできる運動がウォーキングです。ですが、身体に負担の少ない運動であるため、劇的に体重が減ったり、運動の効果がすぐ実感できるものではないかもしれません。

そんなときは、ペットボトルを持つことをウォーキングに組み合わせ、身体への負荷を少しだけプラス。運動効果をアップしてみませんか。

ペットボトルウォーキングのやり方 その1

おすすめのペットボトルは、500mlのもの。これに、水やスポーツドリンクを入れて満タンにしたら準備は完了です。ペットボトルを手にして、そのまま腕を大きく振りながらウォーキングするだけです。

最初は、「大した重さではない」と感じるかもしれません。ですが、手に持って歩き出すと、なかなか重量があると感じられるはず。

ペットボトル1本を持って、左右交互に持ち替えて行ってみましょう。そして慣れてきたらペットボトルを2本にして、両手に持ってウォーキングするようにします。ペットボトルがちょうどよい重りになって、二の腕が引き締まりやすくなります。

もちろん、ペットボトルの水は、途中で水分補給に飲んでもOKです。

petbottole2

ペットボトルウォーキングのやり方 その2

もうひとつのウォーキングは、モデルがよく行っているもので、ペットボトルを頭の上にのせ、落ちないように歩くという方法です。

重心をしっかり固定して、頭や背筋がグラグラしないように気をつけて歩かないと、ペットボトルは簡単に落ちてしまいます。慣れないうちは、350mlのペットボトルを使ったり、水を少量だけ入れて練習を重ねてみたりすることがおすすめです。

ダンベルなどの特別なエクササイズグッズの替わりになるのが、ペットボトルです。ウォーキングではなくても、水を入れたペットボトルを両手に持ってスクワットをしたり、腰をひねったりすれば、それだけで立派な筋トレになります。

ただのウォーキングでは物足りないと感じている方は、ペットボトルを利用した方法を試してみてはいかがでしょうか。

文:佐藤まきこ

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

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