あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

  • Exercise

歩きながら二の腕ほっそり!「ペットボトルウォーキング」のやり方

更新日:

| ウォーキング | ダイエットメニュー | トレーニング |

「最近運動していないな」とか「体重が増えたな」というときに、簡単にできる運動がウォーキングです。ですが、身体に負担の少ない運動であるため、劇的に体重が減ったり、運動の効果がすぐ実感できるものではないかもしれません。

そんなときは、ペットボトルを持つことをウォーキングに組み合わせ、身体への負荷を少しだけプラス。運動効果をアップしてみませんか。

ペットボトルウォーキングのやり方 その1

おすすめのペットボトルは、500mlのもの。これに、水やスポーツドリンクを入れて満タンにしたら準備は完了です。ペットボトルを手にして、そのまま腕を大きく振りながらウォーキングするだけです。

最初は、「大した重さではない」と感じるかもしれません。ですが、手に持って歩き出すと、なかなか重量があると感じられるはず。

ペットボトル1本を持って、左右交互に持ち替えて行ってみましょう。そして慣れてきたらペットボトルを2本にして、両手に持ってウォーキングするようにします。ペットボトルがちょうどよい重りになって、二の腕が引き締まりやすくなります。

もちろん、ペットボトルの水は、途中で水分補給に飲んでもOKです。

petbottole2

ペットボトルウォーキングのやり方 その2

もうひとつのウォーキングは、モデルがよく行っているもので、ペットボトルを頭の上にのせ、落ちないように歩くという方法です。

重心をしっかり固定して、頭や背筋がグラグラしないように気をつけて歩かないと、ペットボトルは簡単に落ちてしまいます。慣れないうちは、350mlのペットボトルを使ったり、水を少量だけ入れて練習を重ねてみたりすることがおすすめです。

ダンベルなどの特別なエクササイズグッズの替わりになるのが、ペットボトルです。ウォーキングではなくても、水を入れたペットボトルを両手に持ってスクワットをしたり、腰をひねったりすれば、それだけで立派な筋トレになります。

ただのウォーキングでは物足りないと感じている方は、ペットボトルを利用した方法を試してみてはいかがでしょうか。

文:佐藤まきこ

“関連特集:
Rhythm内の「ダイエットメニュー」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連記事

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだわり」

  • Exercise

サッカー元日本代表・鈴木啓太「食はこだわりがないのが、こだ ...

女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

  • Beauty
  • Exercise

女性らしい美しさを引き出す、ベリーダンスエクササイズ

ボディメイクに差をつける!運動後にやるべき2つのこと

  • Exercise
  • Food

ボディメイクに差をつける!運動後にやるべき2つのこと

効果的に体幹が鍛えられるトレーニング方法、7選

  • Exercise

効果的に体幹が鍛えられるトレーニング方法、7選

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

  • Exercise

成果が出やすい!正しい筋トレのヒント4つ

新着記事

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

  • Column

腸内フローラで何がわかる?【田口敬さんインタビュー前編】

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

  • Beauty

冷え性対策!基礎体温を上げる方法5選

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

  • Relaxation

週末のリラックス法は夫婦で楽しむ日帰り温泉巡り【浅井香葉子さんインタビュー 前編】

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

  • Relaxation

冷え性解消に!睡眠時の靴下、オススメ素材と履き方は

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

  • Beauty

首・手首・足首!3つの首を温める温活グッズ7選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる