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“形状記憶”で変える!しなやかな骨盤をつくる習慣とケアをご紹介

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“形状記憶”で変える!しなやかな骨盤をつくる習慣とケアをご紹介

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近年、ダイエットに効果的として「骨盤調整」が女性の間で注目されています。それに伴い、骨盤が締まると見た目にもいいという理由で、骨盤ベルトや骨盤ガードルなどを身に着ける人が増えました。

しかし、本来骨盤に必要なのは締めることではなく、柔軟性を保つこと。「生理前~生理中に必要に応じて十分に開き、生理が終わるころにはきちんと閉じる」といった柔軟な動きこそが、健やかな骨盤なのです。

骨盤を健やかに保つことは、生理痛やホルモンバランスの乱れといった女性特有の不調の改善にもとても大切。ご紹介するケアを実践し、内から輝く「骨盤美人」を目指しましょう!

骨盤の形状記憶の大切さ

骨盤は、腸骨や仙骨、坐骨などといった多くの骨で構成されることで「動く」ことを可能としています。でも、動くものを同じ状態でキープすることはとても難しいことですよね。骨盤を整えるためにヨガや整体に行くと、「整うのは一時的なもので、継続しないと意味がない」と言われるのは、このためです。

もっとも、骨盤は骨盤周りの筋肉で支えられ、筋肉の働きに伴って動いています。筋肉がきちんと働いていれば、多少骨盤に歪みが生じても、自力で骨盤の動きを整える“形状記憶”された状態にすることができます。

おすすめエクササイズ

骨盤の動きを支える主な筋肉は、次の3つです。

○大腰筋・・・上半身・骨盤・両足をつなぐ筋肉で、姿勢を保つのに役立つ

○腸腰筋・・・骨盤と両足をつなぐ筋肉で、姿勢を維持したり、股関節を動かす役割りがある

○骨盤底筋群・・・骨盤や骨盤の中にある子宮・膀胱・直腸などを下から支え、骨盤を整えてくれる筋肉

これらをバランスよく鍛えることが、“形状記憶”されたしなやかな骨盤を保つ秘けつです。以下のエクササイズを意識して行ってみましょう。

正しい立ち姿勢を保つ

Beginning of yoga workout
何より大切なのは、普段の姿勢。一時的なエクササイズをいくら頑張っても、普段の姿勢が崩れていては、効果を望めません。

次に示す正しい立ち姿勢の3つのポイントを、日ごろから意識しましょう。

○ 左右の足に均等に体重を乗せる。
○ 下腹部を引き締め、骨盤を真っすぐに保つ。
○ 猫背にならないよう、肩甲骨を寄せて胸を開き、顎は少し引く。

四つんばいで骨盤回し

大腰筋や腸腰筋など骨盤周りの筋肉は、ケアをしないとすぐに凝り固まってしまいます。骨盤回しを習慣にし、筋肉の凝りをしっかりほぐしましょう。

1 四つんばいになります。肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるように調整します。
2 息を吸いながら、下腹部を引き締め、背筋を伸ばしましょう。
3 息を吐きながら、腰を時計回り(3時~9時に向かって)に大きく後ろへ回します。6時の位置で足の付け根がしっかり縮まるよう、腰を大きく動かしましょう。
4 息を吸いながら、9時~3時に向かって、腰を大きく前へ回しましょう。12時の位置で足の付け根がしっかり伸びるよう、大きく動かします。
5 10周ほど行い、腰回りの筋肉をしっかりストレッチしましょう。
6 反対周りも同様に行います。

骨盤底筋エクササイズ

Malasana yoga Pose
しなやかな骨盤を維持するためには、骨盤周りをストレッチし、奥にある骨盤底筋群を鍛えることが大切。ヨガの「花輪のポーズ」で、必要な筋肉をしっかりエクササイズしましょう。

1 足を腰幅に開いて立ち、足先は45度外側に向けます。胸の前で合掌し、下腹部を引き締めて胸を開きましょう。
2 ゆっくり両膝を曲げて腰を下ろしていき、しゃがみます。上半身が前のめりにならないよう、腰を真っすぐ下に向かって下ろしましょう。かかとが浮かないように注意して。
3 両肘で両膝を内側から押し広げるようにし、両膝は両肘を押し返すようにします。膣を下腹部に向かってキュッと引き上げましょう。
4 30秒ほどポーズをキープします。
5 お尻を床に下ろし、ポーズを解放します。

骨盤をしなやかに保つことは、女性が美しく健康であるために欠かせないケアの一つです。ご紹介した骨盤エクササイズを通し、ご自分の大切な骨盤と向き合う時間をつくってあげてくださいね。

文:erica

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