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筋トレで効果が出るまでの期間とは:平均的な期間や差が生じる原因を解説!

筋トレで効果が出るまでの期間とは:平均的な期間や差が生じる原因を解説!

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筋トレで効果が出るまでの期間とは:平均的な期間や差が生じる原因を解説!

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筋トレを始めたばかりの方は、「いつ効果が出るのかな?」と気になるでしょう。筋トレの目的や方法は人によって異なるため、効果が出るまでの期間を断言することはできません。しかし、指標となる期間は提示することができるでしょう。

今回は、効果が出るまでの一般的な期間と、期間に差が生じる理由などを紹介します。筋トレ初心者の方だけでなく、なかなか筋トレの効果が現れず悩んでいる方も、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレで効果が出るまでの期間とは?


筋トレを始める際、大体の方は目的を持って始める方が多いと思います。その目的を達成するためにはどのくらいの期間が必要なのか、頑張る目安がわかることで、筋トレへのモチベーションもアップすることでしょう。

筋肉は1カ月で変化が現れる

筋肉が成長を始めるタイミングは、筋トレを開始してから1週間くらいです。そして、筋肉が変化してきたと実感する期間は、筋トレ開始後1カ月くらいでしょう。

正しい食生活をしながら、決められた筋トレメニューをこなしていれば、体重70kgの男性が2kgの筋肉をつけるには少なくとも2〜3カ月かかると言われています。

半年〜1年後くらいになると筋肉量が増え、体型に変化を感じることができるでしょう。

筋トレ1年目で増加する筋肉量は約8kg~10kg、2年目は約4kg~5kg、3年目は約2kg~3kg、そして4年目以降は約1kg~3kgが平均とされています。

同じメニューで筋トレをしていても、なぜ人によって効果の出る時期は異なるのでしょうか。それには3つの原因を挙げることができます。もしなかなか効果が出ないと悩んでいる方は参考にしてみてください。

女性と男性では効果に差がある

筋トレの効果は個人差がもちろんありますが、男性と女性でも効果に違いがあることが判明しています。

男女差の原因は、テストステロンという筋肉を早く成長させるホルモンです。男20:女1の割合で、圧倒的に男性の方がテストステロンを多く分泌しているため、女性の筋肉は男性よりもゆっくりと成長します。つまり、女性の方が効果が出るのが遅いというわけです。

トレーニング方法が間違っている

筋トレの回数よりも、いかに正しいフォームでトレーニングしているかによって効果に差が出ます。

筋トレを長く続けていると、どこかで慣れが生じて最初の頃よりもフォームを意識しなくなりがちです。鍛えている部位を意識するだけでも効果に違いが出るでしょう。

間違ったフォームで回数を増やすよりも、部位を意識しながら正しいフォームでトレーニングを行うことが効果を早く出すための近道です。

栄養や睡眠のとり方

バランスの良い食生活と、睡眠時間も筋トレの効果に差が出る原因だと言われています。

筋肉の成長にはタンパク質が欠かせません。体重1kgに対して1.5gのタンパク質を摂取することがおすすめです。

成長ホルモンが分泌される量は、夜10時〜午前2時の間が最も多いので、この時間は寝ているように心がけましょう。

まとめ

筋トレで効果が出るまでの一般的な期間と、効果に差が生じる理由について紹介しました。正しいフォームを意識して筋トレをすることや、バランスのとれた生活リズムといった小さなことの積み重ねが大切です。

筋トレで体型に変化が現れるまでには、半年から1年かかるので、諦めずにコツコツと筋トレを続けていきましょう。

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