あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

パフォーマンスを上げる!朝できる簡単なヨガポーズ4選

パフォーマンスを上げる!朝できる簡単なヨガポーズ4選

  • Relaxation

パフォーマンスを上げる!朝できる簡単なヨガポーズ4選

更新日:

| パフォーマンス | ヨガ |

朝の目覚めがすっきりしない、しっかり寝ても疲れが取れないといった悩みを抱えている人は多いでしょう。そんな人には、朝起きたタイミングで簡単なヨガを行い、体を目覚めさせることがおすすめです。

今回は1日のパフォーマンスを上げるために、朝できるヨガのポーズを4つ紹介します。簡単にできるポーズなので、初心者の人でも気軽にトライでき、心と体をすっきりさせて良い1日のスタートを切ることができるでしょう。

ヨガを行うと基礎代謝がアップするので、冷え性や肩こりといった症状の緩和にも役立ちます。リラックス効果やダイエット効果のあるポーズもあり、続けることで多くのメリットを実感できるので、ぜひ毎朝の習慣にしてみてください。

朝できるヨガポーズ4選

朝の忙しい時間でも簡単にできるヨガポーズを4つ紹介します。呼吸を深くとりながら、1ポーズ1分を目安に行いましょう。

猫のポーズ

猫のポーズは腹部のインナーマッスルを強化して、便秘や腰痛の緩和に効果があると言われています。

まずは両手両足を床につけ、よつんばいになりましょう。息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗きこみます。息を吸いながら再びよつんばいのポーズに戻ってください。この流れを3〜5回くらい繰り返し行いましょう。

三日月のポーズ

三日月のポーズは、腰痛や肩こりの改善に役立ちます。また、骨盤や関節の歪みを解消する効果も。

まず正座をした状態から右ひざを立て、息をゆっくり吐きながら上体を前方に傾けましょう。左ひざと左足の甲を床につけ、息を吐きながら右ひざは立てたまま、腰を下に落としてください。

そして、息を吸いながら両手を後ろへ反らしていきます。両手は向かい合わせにして上げ、両親指を後ろに引くように上体を伸ばしましょう。息を吐きながら始めのポーズに戻り、反対の足で繰り返します。

ワニのポーズ

ワニのポーズは、ぎっくり腰の予防や内臓脂肪の燃焼に効果的です。

まず仰向けに寝てください。両ひざを立て、左側に倒しましょう。左手を右ひざの上に置き、右手は横に伸ばし顔も右側を向けます。このポーズを保ちながら、10回ゆっくりと呼吸を繰り返したら姿勢を戻してください。反対側も同じように行います。

ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズは腸内環境を整えることができるので、お腹の張り改善に効果的です。便秘気味の人は、意識的に行ってみましょう。

まず仰向けに寝て、両ひざを立てます。次に両腕で両ひざを抱えて、息を吐きながら両ひざを胸の方へ引き寄せましょう。このポーズで腹部を圧迫したまま3回呼吸し、そのあとゆっくりと足を開放します。

まとめ

今回は、パフォーマンスを上げるためにできる朝のヨガポーズを4つ紹介しました。今までヨガをしたことがない人でも始められる簡単なポーズばかりです。体調を見ながら、無理をせずに継続することが重要になります。1日を快適に過ごすために、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| パフォーマンス | ヨガ |

関連記事

スリランカで体験した驚きのアーユルヴェーダ料理

  • Column
  • Food
  • Relaxation

スリランカで体験した驚きのアーユルヴェーダ料理

肩こりに効くヨガを紹介!すきま時間でできるヨガポーズ3選

  • Relaxation

肩こりに効くヨガを紹介!すきま時間でできるヨガポーズ3選

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血”

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学 ...

クリスマス限定グルメとは?北欧の愉快なクリスマス

  • Column
  • Food
  • Relaxation

クリスマス限定グルメとは?北欧の愉快なクリスマス

バンクーバーでのレンタカーの話(カナダ後編)

  • Relaxation

バンクーバーでのレンタカーの話(カナダ後編)



新着記事

あなたはいくつ?知っておきたい”体幹年齢”の測り方と簡単体幹トレ方法

  • Exercise

あなたはいくつ?知っておきたい”体幹年齢”の測り方と簡単体幹トレ方法

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

  • Exercise

話題の体幹トレーニングとは?初心者は1回10秒でOK

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.7】

  • Exercise
  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ 〜【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.7】

まだランニングも始めていないのに自転車を乗ることに!?【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.6】

  • Special

まだランニングも始めていないのに自転車を乗ることに!?【マラソンチャレンジ連載企画 Vol.6】

意外と知らない!? ランニングでやってはいけない5つの注意点

  • Exercise

意外と知らない!? ランニングでやってはいけない5つの注意点

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる