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【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

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【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

更新日:

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ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介してきましたが、
今回で最終回です。

最終回の11のストレッチは、お尻周りの「ステップアップ編」です。

走る際のアクセル、そして横ぶれ防止となるスタビライザー機能を果たすお尻が使えるようになれば、脚への負担がかなり減り、故障予防にもなりますので、しっかり取り組んでください。

また最後のスイッチは「踏みつけ」です。

これまで10種類行ってきたスイッチの「期末テスト」のようなエクササイズで、
しっかり体幹にスイッチが入ってきているかの確認です。
こちらがしっかりふらつかず出来るようになってから走り出せば、あとは余計なフォームのことは考えず、気持ちよく走るだけです。

そして、最後のランメニューは「SAQトレーニング」です。
スピード、アジリティ、クイックネスの頭文字を取ってSAQと言いますが、
マラソン練習ばかりやっていると、敏捷性、反射神経が年齢とともに落ちてきてしまいます。
そうなると、スピードが出るフォームにもならず、またスピードを出した時に怪我をするリスクも高まりますので、時間がある時にでも取り組んでみてください。

動画出典:Rhythmチャンネル

今回で最終回でしたが、動画付き連載は如何でしたでしょうか?

このコラムのテーマである「健康的で長く続けられるランニング」のために、
正しい取り組み方を紹介してきました。

少しでもお役に立てていればコーチとして嬉しいです。
是非、これからも走り続けてください!

Keep on Running! 青山剛

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

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