あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング（高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな！（洋泉社）』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく（＝体幹主導で）走れるようになる、
そのトレーニングの手順（ストレッチ→スイッチ→走るメニュー）を紹介しています。

１０のストレッチは、股関節周りの「ステップアップ編」です。
特に２番目の股関節の横（骨盤から膝横にかけて）を伸ばすストレッチは、ランナーが発症しやすい「腸脛靭帯炎」の予防に効果絶大ですから、しっかり行ってください。

また、今回のスイッチは「骨盤ツイスト」です。

肩甲骨が動くようになってきたら、次に大事なのは骨盤がダイナミックに動くようになることです。骨盤がダイナミックに動くということは、その下の脚が大きく振り出されるわけですから、結果、脚を節約した走りに繋がります。

そしてランメニューは「坂道の走り方」です。

基本は平地の走り方なのですが、上り坂と下り坂で意識するポイントが違います。

この動画でモデルをしている郷間章さんは、箱根駅伝で山登りの５区を走った経験のある、「坂のスペシャリスト」ですので、是非参考にしてください。

動画出典：Rhythmチャンネル

動画出演：
・青山剛（リズムアンバサダー）
動画モデル：
・郷間章（箱根駅伝で山登りの５区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。）
・永尾薫（日本選手権女子１万メートル４位、全日本実業団駅伝優勝など。）

＊誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索！

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