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【動画】体幹を使った坂道の走り方 (PERFECT RUNNING v10)

【動画】体幹を使った坂道の走り方 (PERFECT RUNNING v10)

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【動画】体幹を使った坂道の走り方 (PERFECT RUNNING v10)

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ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

10のストレッチは、股関節周りの「ステップアップ編」です。
特に2番目の股関節の横(骨盤から膝横にかけて)を伸ばすストレッチは、ランナーが発症しやすい「腸脛靭帯炎」の予防に効果絶大ですから、しっかり行ってください。

また、今回のスイッチは「骨盤ツイスト」です。

肩甲骨が動くようになってきたら、次に大事なのは骨盤がダイナミックに動くようになることです。骨盤がダイナミックに動くということは、その下の脚が大きく振り出されるわけですから、結果、脚を節約した走りに繋がります。

そしてランメニューは「坂道の走り方」です。

基本は平地の走り方なのですが、上り坂と下り坂で意識するポイントが違います。

この動画でモデルをしている郷間章さんは、箱根駅伝で山登りの5区を走った経験のある、「坂のスペシャリスト」ですので、是非参考にしてください。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

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