あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング（高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな！（洋泉社）』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく（＝体幹主導で）走れるようになる、
そのトレーニングの手順（ストレッチ→スイッチ→走るメニュー）を紹介しています。

09のストレッチは「足首周り」です。足首や足の裏をしっかりストレッチしておくことで、
走る際にしっかり地面を足の裏でキャッチし、安定した着地、蹴り出しにも繋がります。
また、走った後に行うことで、脚全体の疲労回復にもなりますので、しっかり行ってください。

また09のスイッチは「腕前後振り」です。肩甲骨を大きく動かして、走る際にしっかり肩甲骨を動員した体幹主導のフォームを目指します。

そして、今回のランメニューは「ファルトレク走」です。
これは前回のクロスカントリー走の応用編で、不整地を色々なメニューをこなしながら
走り続けるメニューです。公園や土手、階段などを使って、ダッシュしたり、木をジグザグに走ったり、楽しく身体、心肺機能に刺激をいれましょう。

動画出典：Rhythmチャンネル

動画出演：
・青山剛（リズムアンバサダー）
動画モデル：
・郷間章（箱根駅伝で山登りの５区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。）
・永尾薫（日本選手権女子１万メートル４位、全日本実業団駅伝優勝など。）

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