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【動画】「アクセル」にスイッチを入れてから走る (PERFECT RUNNING v8)

【動画】「アクセル」にスイッチを入れてから走る (PERFECT RUNNING v8)

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【動画】「アクセル」にスイッチを入れてから走る (PERFECT RUNNING v8)

更新日:

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ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

08のストレッチは、肩甲骨周りの「ステップアップ編」です。これまでのストレッチよりも少し柔軟性が必要なストレッチですが「このくらい」出来るようにならないと、走る時に動力の源である肩甲骨を上手く使うことが出来ませんので、チャレンジしてください。

また、今回のスイッチは「お尻突き出しスクワット」です。
このエクササイズは、走る際の「アクセル」となるお尻、そしてお尻下あたりを刺激します。
こちらが上手に出来るようになると、ランニングフォームがかなり「体幹主導」になってきた証拠にもなります。

そしてランメニューは「クロスカントリー走」です。

起伏のある「不整地」をきちんと走れるようになるということは、体幹が使えてきた証拠にもなります。脚に頼った走りをしていると、舗装道路などに比べると、すぐに脚が疲労し、
またバランスを崩すことでしょう。あまり難しく考えずに、公園、河川敷、ちょっとした山道などを楽しく走るようにしてください。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

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