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【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

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【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

更新日:

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ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

07のストレッチは「お尻・股関節・腰」です。

特にお尻は走る上では「アクセル」となる体幹でも特に重要な部分ですので、
しっかり伸ばしてください。

また07のスイッチは「膝曲げスクワット」といって、前回同様に「体幹引き出しスイッチ」です。膝とつま先の方向を一致させるクセ付けを行い、スムーズな重心移動を走りで行えるようにしましょう。

そして、今回のランメニューは「インターバル走」です。

例えば400mを頑張って走り、その後、呼吸を整えながら200mゆっくり走り、
完全に休み切らないで、2本目を走り出す。これを10本ほど繰り返します。

この「不完全休息」で何本を走ることで、スピード、心肺機能、筋力などかなり刺激することが出来ます。距離が分からない道などで走る場合は、頑張って走る区間とゆっくり走る区間の「時間」は2:1にすると効果的です(2分頑張って、1分ゆっくり、など)。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

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