あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

  • Exercise

【動画】効果絶大の「インターバル走」 (PERFECT RUNNING v7)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

07のストレッチは「お尻・股関節・腰」です。

特にお尻は走る上では「アクセル」となる体幹でも特に重要な部分ですので、
しっかり伸ばしてください。

また07のスイッチは「膝曲げスクワット」といって、前回同様に「体幹引き出しスイッチ」です。膝とつま先の方向を一致させるクセ付けを行い、スムーズな重心移動を走りで行えるようにしましょう。

そして、今回のランメニューは「インターバル走」です。

例えば400mを頑張って走り、その後、呼吸を整えながら200mゆっくり走り、
完全に休み切らないで、2本目を走り出す。これを10本ほど繰り返します。

この「不完全休息」で何本を走ることで、スピード、心肺機能、筋力などかなり刺激することが出来ます。距離が分からない道などで走る場合は、頑張って走る区間とゆっくり走る区間の「時間」は2:1にすると効果的です(2分頑張って、1分ゆっくり、など)。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

関連記事

「太らない身体を作る」食事方法の見つけ方

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

「太らない身体を作る」食事方法の見つけ方

運動が苦手でも大丈夫!優しい太陽礼拝で快適に1日をスタート

  • Exercise

運動が苦手でも大丈夫!優しい太陽礼拝で快適に1日をスタート

夏に向けてシェイプアップ!ヴィンヤサ・ヨガで脂肪燃焼

  • Exercise

夏に向けてシェイプアップ!ヴィンヤサ・ヨガで脂肪燃焼

田中律子「30歳を過ぎて、何かやらなきゃと…。私がヨガを始めたキッカケ」

  • Exercise
  • Relaxation

田中律子「30歳を過ぎて、何かやらなきゃと...。私がヨガを始め ...

肩こりには筋トレ?ストレッチ?効用と注意点まとめ

  • Exercise

肩こりには筋トレ?ストレッチ?効用と注意点まとめ

新着記事

対談:宮塚英也×角田尚子 ハワイ島がトライアスロンの“聖地”と呼ばれる理由

  • Special

対談:宮塚英也×角田尚子 ハワイ島がトライアスロンの“聖地”と呼ばれる理由

フリーアナウンサーが実践する話し方のトレーニングを公開!【魚住りえさんインタビュー後編】

  • INTERVIEW
  • Special

フリーアナウンサーが実践する話し方のトレーニングを公開!【魚住りえさんインタビュー後編】

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

  • Beauty

米・西海岸で人気!おいしくヘルシーな温活飲み物3選

筋肉痛が治らない!筋トレ後にできる対処法3選

  • Exercise

筋肉痛が治らない!筋トレ後にできる対処法3選

縄跳びがダイエットに効果的!?その理由と方法3選

  • Exercise

縄跳びがダイエットに効果的!?その理由と方法3選

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる