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【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』  (PERFECT RUNNING v6)

【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』  (PERFECT RUNNING v6)

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【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』 (PERFECT RUNNING v6)

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ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

06のストレッチは、股関節の内側と腰周りです。特に2番目の上体を前に倒し腰を伸ばすストレッチでは、両肘が床につくことを目標としてください。これがつかない方は、走る上での最低の柔軟性が足りていないことになります。

また、今回のスイッチは「かかと上げ」です。今回のかかと上げと次回の「膝曲げスクワット」は、実は体幹スイッチではなく「体幹引き出しスイッチ」と呼んでいます。

あえて体幹ではない場所を刺激して、体幹力をしっかり引き出して地面にその力を伝えるために行います。やり方は簡単ですが、しっかりポイントを意識して行ってください。

そしてランメニューは「タイムトライアル」です。

イメージは、5kや10kの大会に出場した時にように「ほぼ全力」で走り、タイムを計測
します。結果として一般ランナーほど、この5kや10kが遅いせいで、マラソンのタイムが頭打ちになる方が多いので、定期的に計測してタイムアップしていきましょう。
そのことで、最適な大会目標タイムの設定をすることが出来ます。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

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