あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』  (PERFECT RUNNING v6)

【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』  (PERFECT RUNNING v6)

  • Exercise

【動画】体幹力をしっかり引き出す『かかと上げ』 (PERFECT RUNNING v6)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

06のストレッチは、股関節の内側と腰周りです。特に2番目の上体を前に倒し腰を伸ばすストレッチでは、両肘が床につくことを目標としてください。これがつかない方は、走る上での最低の柔軟性が足りていないことになります。

また、今回のスイッチは「かかと上げ」です。今回のかかと上げと次回の「膝曲げスクワット」は、実は体幹スイッチではなく「体幹引き出しスイッチ」と呼んでいます。

あえて体幹ではない場所を刺激して、体幹力をしっかり引き出して地面にその力を伝えるために行います。やり方は簡単ですが、しっかりポイントを意識して行ってください。

そしてランメニューは「タイムトライアル」です。

イメージは、5kや10kの大会に出場した時にように「ほぼ全力」で走り、タイムを計測
します。結果として一般ランナーほど、この5kや10kが遅いせいで、マラソンのタイムが頭打ちになる方が多いので、定期的に計測してタイムアップしていきましょう。
そのことで、最適な大会目標タイムの設定をすることが出来ます。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

関連記事

機能的でタウンユースも可!スタイリッシュなトレーニングウエアを選んでモチベーションアップを図ろう!

  • Exercise
  • Relaxation

費用0円、月1回が多数!ランニングにかかる費用&頻度の実態は?

  • Exercise

費用0円、月1回が多数!ランニングにかかる費用&頻度の実態は?

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

  • Exercise

準備運動はしっかりと!ランニング前に効果的な準備運動6つ

国内バスケが熱い!ストリートバスケ「SOMECITY」観戦体験レポ

  • Exercise

国内バスケが熱い!ストリートバスケ「SOMECITY」観戦体験レポ

長距離走れる!正しいランニングフォームを身につけよう!

  • Exercise

長距離走れる!正しいランニングフォームを身につけよう!

新着記事

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

  • Column

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

  • Column
  • Relaxation

医師が解説!深夜にポケモンGOをしすぎると、身体にどんな影響が出るのか?

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

  • Beauty
  • Exercise
  • Food

肉とビールをやめずになぜ痩せた?「肉とビールでダイエット!?ナイト supported by Rhythm」開催レポート【前編】

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

  • Column
  • Special

体重20kg増の過去…肉ダイエットに辿り着くまで【長谷川香枝さんインタビューVol.1】

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

  • Campaign

最大30%OFF!キャンペーン第5弾は「新生活」がテーマ

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる