あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

ランニングコーチの青山剛です。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング（高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな！（洋泉社）』など多数。

この動画付き新企画では、誰でも正しく（＝体幹主導で）走れるようになる、
そのトレーニングの手順（ストレッチ→スイッチ→走るメニュー）を紹介しています。

05のストレッチは「首周り」です。首周りが硬くなると、呼吸がしづらくなったり、肩が上がってきて肩甲骨の動きが悪くなりますので、丁寧に行ってください。

また05のスイッチは「片手片足背筋」といって、ここまで01～04までのトータルのチェックにもなるエクササイズです。これがふらつかず行えるようになっていれば、ここまでのスイッチがかなり入っている証拠ですので、しっかり取り組んでください。

そして、今回のランメニューは「ペース走」です。

長距離走は短距離走と違って、瞬間最高スピードを高めるのではなく、平均スピードを上げ、そしてその維持能力を高めることが大切になります。

そのためにはまずペース走でペース感覚を磨き「とにかく一定ペースを守る走り」を心がけてください。

動画出典：Rhythmチャンネル

動画出演：
・青山剛（リズムアンバサダー）
動画モデル：
・郷間章（箱根駅伝で山登りの５区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。）
・永尾薫（日本選手権女子１万メートル４位、全日本実業団駅伝優勝など。）

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