あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【動画】ダイナミックでシャープな「走り」が出来るようになる「流し(ウィンドスプリント)」の練習方法 (PERFECT RUNNING v4)

【動画】ダイナミックでシャープな「走り」が出来るようになる「流し(ウィンドスプリント)」の練習方法 (PERFECT RUNNING v4)

  • Exercise

【動画】ダイナミックでシャープな「走り」が出来るようになる「流し(ウィンドスプリント)」の練習方法 (PERFECT RUNNING v4)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

04では、太ももの後面と前面のストレッチを紹介しています。この太もも部分が硬いと、股関節の動きも悪くなる(=一歩が大きく走れない)ので、しっかり行ってください。

また、今回のスイッチは「腰上げ腹筋」です。私が多くの一般ランナーを見て来た中で、苦手な方が一番多いエクササイズです。

刺激する場所は「腸腰筋」と言い、骨盤内部にあるインナーマッスルです。

主に脚を引き上げたり、骨盤を動かす時に使う筋肉ですが、走る上でこの筋肉にスイッチが入っていると、簡単に言えば「体幹で一歩を大きくする」ことが出来ます。

特に日本人はここを使うことが苦手な方が多いので、むしろ日本人は誰でも持っている「伸びシロ」になりますから、コ
ツコツ取り組んでください。これが出来るようになると走りが激変します。

そしてランメニューは「ウィンドスプリント」です。

一般ランナーは、とかく同じペースで走るだけの方が多く、そうすると走るフォームは小さく固まるし、素早い動きも出来なくなってきます。

このウィンドスプリントで「ダイナミック&シャープ」な動きをして、スピードが出るフォームへ変身させましょう。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

関連記事

ダイエットの参考に!運動別消費カロリーまとめ

  • Beauty
  • Exercise

ダイエットの参考に!運動別消費カロリーまとめ

肩こり解消に即効性あり!手のツボマッサージのやり方

  • Exercise

肩こり解消に即効性あり!手のツボマッサージのやり方

運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

  • Exercise

運動が苦手でも大丈夫!スロージョギングのすすめ

ジョギング効果がアップ!クールダウンに最適なヨガポーズ

  • Exercise

ジョギング効果がアップ!クールダウンに最適なヨガポーズ

身体を変えれば、人生が変わるvol.2  〜身体を維持する食事のコツ〜

  • Exercise

身体を変えれば、人生が変わるvol.2 〜身体を維持する食事のコツ〜

新着記事

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

  • Exercise

体幹トレーニングの消費カロリーは?【医師監修】

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

  • Exercise

【動画】走る前の最終確認はこれ!(PERFECT RUNNING v11)

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

  • Relaxation

ストレス解消になるスポーツってどんなもの?【医師監修】

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

  • Beauty

健康管理におすすめのアプリ!オムロンコネクトと連携できるNoom(ヌーム)をご紹介

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

  • Exercise

有酸素運動で筋肉が減るのはなぜ?増やす方法は?【医師監修】

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる