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【動画】ダイナミックでシャープな「走り」が出来るようになる「流し(ウィンドスプリント)」の練習方法 (PERFECT RUNNING v4)

【動画】ダイナミックでシャープな「走り」が出来るようになる「流し(ウィンドスプリント)」の練習方法 (PERFECT RUNNING v4)

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【動画】ダイナミックでシャープな「走り」が出来るようになる「流し(ウィンドスプリント)」の練習方法 (PERFECT RUNNING v4)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ→スイッチ→走るメニュー)を紹介しています。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

04では、太ももの後面と前面のストレッチを紹介しています。この太もも部分が硬いと、股関節の動きも悪くなる(=一歩が大きく走れない)ので、しっかり行ってください。

また、今回のスイッチは「腰上げ腹筋」です。私が多くの一般ランナーを見て来た中で、苦手な方が一番多いエクササイズです。

刺激する場所は「腸腰筋」と言い、骨盤内部にあるインナーマッスルです。

主に脚を引き上げたり、骨盤を動かす時に使う筋肉ですが、走る上でこの筋肉にスイッチが入っていると、簡単に言えば「体幹で一歩を大きくする」ことが出来ます。

特に日本人はここを使うことが苦手な方が多いので、むしろ日本人は誰でも持っている「伸びシロ」になりますから、コ
ツコツ取り組んでください。これが出来るようになると走りが激変します。

そしてランメニューは「ウィンドスプリント」です。

一般ランナーは、とかく同じペースで走るだけの方が多く、そうすると走るフォームは小さく固まるし、素早い動きも出来なくなってきます。

このウィンドスプリントで「ダイナミック&シャープ」な動きをして、スピードが出るフォームへ変身させましょう。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

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