あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

ランニングコーチの青山剛です。

この動画付き新企画では、誰でも正しく（＝体幹主導で）走れるようになれる、
そのトレーニングの手順（ストレッチ →スイッチ →走るメニュー）を紹介しています。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング（高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな！（洋泉社）』など多数。

03のストレッチでは「走る上で起点」となる肩甲骨周りを紹介しています。
肩甲骨周りの最低限の柔軟性（＝可動域）がなければ、最終的に脚を多用した走りになってしまいますので、しっかり取り組んでみてください。

またスイッチでは「足上げ腹筋」を紹介しています。
こちらの腹筋運動は「体幹でピッチを上げる」ためには、必要不可欠なスイッチです。
特に男性より脚が長い女性は、しっかり取り組まないと「脚が太くなる原因」にもなりますから、マスターしていきましょう。

そして、今回のランメニューは「ＬＳＤ（ロング・スロー・ディスタンス）」というメニューを紹介しています。前回のジョギングよりもゆっくりとしたペースで走ることによって、全身の毛細血管網が発達し、回復が早い身体＝トレーニングがどんどん詰める身体になっていきますので、マラソン前の走り込みでは是非取り入れてみてください。

動画出典：Rhythmチャンネル

動画出演：
・青山剛（リズムアンバサダー）
動画モデル：
・郷間章（箱根駅伝で山登りの５区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。）
・永尾薫（日本選手権女子１万メートル４位、全日本実業団駅伝優勝など。）

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「次回は“ウィンドスプリント”です」

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