あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【動画】「走る上で起点」となる肩甲骨周りストレッチ (PERFECT RUNNING v3)

【動画】「走る上で起点」となる肩甲骨周りストレッチ (PERFECT RUNNING v3)

  • Exercise

【動画】「走る上で起点」となる肩甲骨周りストレッチ (PERFECT RUNNING v3)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

この動画付き新企画では、誰でも正しく(=体幹主導で)走れるようになれる、
そのトレーニングの手順(ストレッチ →スイッチ →走るメニュー)を紹介しています。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

03のストレッチでは「走る上で起点」となる肩甲骨周りを紹介しています。
肩甲骨周りの最低限の柔軟性(=可動域)がなければ、最終的に脚を多用した走りになってしまいますので、しっかり取り組んでみてください。

またスイッチでは「足上げ腹筋」を紹介しています。
こちらの腹筋運動は「体幹でピッチを上げる」ためには、必要不可欠なスイッチです。
特に男性より脚が長い女性は、しっかり取り組まないと「脚が太くなる原因」にもなりますから、マスターしていきましょう。

そして、今回のランメニューは「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」というメニューを紹介しています。前回のジョギングよりもゆっくりとしたペースで走ることによって、全身の毛細血管網が発達し、回復が早い身体=トレーニングがどんどん詰める身体になっていきますので、マラソン前の走り込みでは是非取り入れてみてください。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

*誰でも体幹で走れるようになる「青山剛の走れるカラダになるセミナー」は毎月開催中です。詳しくは「チームアオヤマ」で検索!

「次回は“ウィンドスプリント”です」

“関連特集:
Rhythm内の「腹筋」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

関連記事

モデル道端カレン「生活リズムを整える」

  • Exercise
  • Relaxation

モデル道端カレン「生活リズムを整える」

「冷えない女はここが違う!温活エクササイズでお尻を引き締めよう」Vol.21

  • Exercise

「冷えない女はここが違う!温活エクササイズでお尻を引き締め ...

ウォーキングの効果を高める呼吸法とは?

  • Exercise
  • Relaxation

ウォーキングの効果を高める呼吸法とは?

ジムの種類4選:ライフスタイルに合ったジャンルを見つけよう

  • Exercise

ジムの種類4選:ライフスタイルに合ったジャンルを見つけよう

青山剛「ランニングのための板キック!?」 ~トライアスロン的夏トレのススメvol.2

  • Exercise

青山剛「ランニングのための板キック!?」 ~トライアスロン的夏 ...



新着記事

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

  • Exercise

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

  • Exercise

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

  • Exercise

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

  • Exercise

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる