体幹を『入れる』! 上体起こし腹筋 "スイッチ" (PERFECT RUNNING v1) | Rhythm (リズム)

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【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

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【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

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ランニングコーチの青山剛です。

この新企画では、動画を使って分かりやすく、ストレッチ、体幹スイッチエクサイズ、そして様々なランニングメニューを紹介していきます。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

今回からより具体的に私が提唱する「3Sメソッド」を指導させて頂きます。

「3S」とは、ストレッチ→スイッチ→ストレングス、なのですが、
分かりやすくいうと

「ストレッチ」で、身体を伸ばし、
「スイッチ」で、体幹の筋肉を使えるように刺激を入れ、
「ストレングス」で、スイッチが入った体幹を使って走る、という流れです。

毎回、ストレッチを数種類、スイッチを一つ、ストレングス(ランメニュー)を一つずつ紹介させて頂きます。

01の今回で特に大事なのは「スイッチ」の上体起こし腹筋です。

この腹筋部分は、スイッチの中でも「主電源」となる一番大事なスイッチになりますので、しっかり取り組んでください。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

「次回は“ジョギング”です」

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