あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

  • Exercise

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

この新企画では、動画を使って分かりやすく、ストレッチ、体幹スイッチエクサイズ、そして様々なランニングメニューを紹介していきます。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

今回からより具体的に私が提唱する「3Sメソッド」を指導させて頂きます。

「3S」とは、ストレッチ→スイッチ→ストレングス、なのですが、
分かりやすくいうと

「ストレッチ」で、身体を伸ばし、
「スイッチ」で、体幹の筋肉を使えるように刺激を入れ、
「ストレングス」で、スイッチが入った体幹を使って走る、という流れです。

毎回、ストレッチを数種類、スイッチを一つ、ストレングス(ランメニュー)を一つずつ紹介させて頂きます。

01の今回で特に大事なのは「スイッチ」の上体起こし腹筋です。

この腹筋部分は、スイッチの中でも「主電源」となる一番大事なスイッチになりますので、しっかり取り組んでください。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

「次回は“ジョギング”です」

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

関連記事

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

  • Exercise

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

  • Exercise
  • Relaxation

運動のクールダウンなら!プールで水中ウォーキングがおすすめ

О脚改善!美脚になって桃小尻を手に入れる方法

  • Beauty
  • Exercise

О脚改善!美脚になって桃小尻を手に入れる方法

インナーマッスルを強化して腰痛を改善する方法4選:呼吸を意識しよう!

  • Exercise

インナーマッスルを強化して腰痛を改善する方法4選:呼吸を意 ...

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

美肌効果もあった!女性にうれしいウォーキングのメリット



新着記事

  • Food

ダイエット中のお酒の飲み方vol.1 ~飲むべきお酒の種類はコレ!~

体温が低い原因と対処法3選:生活の乱れを整えることが大切!

  • Relaxation

体温が低い原因と対処法3選:生活の乱れを整えることが大切!

いざ温活!体温を上げる・下げる食材と調理法まとめ

  • Food

いざ温活!体温を上げる・下げる食材と調理法まとめ

料理家が伝える「美しい爪をつくる食べ物」〜食で美しい身体づくりvol.4〜

  • Beauty
  • Food

料理家が伝える「美しい爪をつくる食べ物」〜食で美しい身体づくりvol.4〜

女性の年代別腹囲平均とは?腹囲のサイズを落とす方法3選

  • Relaxation

女性の年代別腹囲平均とは?腹囲のサイズを落とす方法3選

人気記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる