あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

  • Exercise

【動画】体幹を鍛える!上体起こし腹筋”スイッチ” (PERFECT RUNNING v1)

更新日:

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

ランニングコーチの青山剛です。

この新企画では、動画を使って分かりやすく、ストレッチ、体幹スイッチエクサイズ、そして様々なランニングメニューを紹介していきます。

青山剛
元プロトライアスリート。大学時にプロ活動を開始し、1999年世界選手権日本代表に選出される。その後トライアスリート中西真知子選手のコーチとなり、2004年アテネ五輪出場に導く。現在は、ランニング、トライアスロン、クロストレーニングのコーチとして、競技者から初心者、タレントまで幅広く指導。著書に『青山剛のスイッチ・ランニング(高橋書店』『マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな!(洋泉社)』など多数。

今回からより具体的に私が提唱する「3Sメソッド」を指導させて頂きます。

「3S」とは、ストレッチ→スイッチ→ストレングス、なのですが、
分かりやすくいうと

「ストレッチ」で、身体を伸ばし、
「スイッチ」で、体幹の筋肉を使えるように刺激を入れ、
「ストレングス」で、スイッチが入った体幹を使って走る、という流れです。

毎回、ストレッチを数種類、スイッチを一つ、ストレングス(ランメニュー)を一つずつ紹介させて頂きます。

01の今回で特に大事なのは「スイッチ」の上体起こし腹筋です。

この腹筋部分は、スイッチの中でも「主電源」となる一番大事なスイッチになりますので、しっかり取り組んでください。

動画出典:Rhythmチャンネル

動画出演:
・青山剛(リズムアンバサダー)
動画モデル:
・郷間章(箱根駅伝で山登りの5区を走り、警視庁陸上部時代はニューイヤー駅伝も経験。)
・永尾薫(日本選手権女子1万メートル4位、全日本実業団駅伝優勝など。)

「次回は“ジョギング”です」

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | パフォーマンス | ランニング |

関連記事

国内バスケが熱い!ストリートバスケ「SOMECITY」観戦体験レポ

  • Exercise

国内バスケが熱い!ストリートバスケ「SOMECITY」観戦体験レポ

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

  • Column
  • Exercise

代謝アップ!お腹をネジって骨盤底筋群をしっかりストレッチ

人生を主体的に楽しむために。朝の時間を有効活用しよう!

  • Exercise

人生を主体的に楽しむために。朝の時間を有効活用しよう!

こんなにあった!ランニングスパッツ・タイツの効果

  • Exercise

こんなにあった!ランニングスパッツ・タイツの効果

理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

  • Exercise

理学療法士が考案!基礎代謝を上げる腹筋トレーニングとは?

新着記事

なぜやせられないの?というお悩みに! ダイエットは生理周期を利用しよう

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

なぜやせられないの?というお悩みに! ダイエットは生理周期を利用しよう

ドライブラッシングで冷え改善&リラックスしよう!

  • Beauty
  • Relaxation

ドライブラッシングで冷え改善&リラックスしよう!

滝ガールがおすすめする滝の新しい楽しみ方【滝ガール・坂崎絢子さんインタビュー後編】

  • Column
  • Special

滝ガールがおすすめする滝の新しい楽しみ方【滝ガール・坂崎絢子さんインタビュー後編】

早朝ウォーキングで体内循環を良くする~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.20~

  • Column
  • Relaxation

早朝ウォーキングで体内循環を良くする~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.20~

温活とは

  • Beauty
  • Relaxation

温活とは

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる