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産後に骨盤が歪む理由とおすすめストレッチ3選:バランスを整えて綺麗になろう

産後に骨盤が歪む理由とおすすめストレッチ3選:バランスを整えて綺麗になろう

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産後に骨盤が歪む理由とおすすめストレッチ3選:バランスを整えて綺麗になろう

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整体院のホームページなどで、産後の骨盤矯正というメニューを見かけたことのある人も多いでしょう。子供を産んだあとに骨盤が緩むと、さまざまな問題が起きることがあるため、女性から支持されている施術の1つです。

今回は、産後に骨盤が歪む原因とおすすめのストレッチを3つ紹介します。綺麗で元気なママでいるためにも重要なので、ぜひ参考にしてみてください。

産後に骨盤が歪む理由

骨盤が歪んでくるのは、妊娠中から産後にかけての時期です。ここでは骨盤に歪みが出てしまう代表的な理由を3つ紹介します。

ホルモンの影響

妊娠中に骨盤が歪みやすくなる原因の1つは、リラキシンというホルモンです。リラキシンの役割は、赤ちゃんが外に出て来やすいように産道を確保することですが、その作用で骨盤の関節や靭帯が緩んでしまい歪みに繋がりやすくなります。

反り腰になる

妊娠中はお腹の中に赤ちゃんがいるので、重さを支えるために腰を反ってお腹を前に出すような姿勢をとる人がほとんどです。反り腰を続けていると、骨盤が前に傾いて歪んできてしまいます。

分娩で骨盤が広がる

出産をすることで一時的に骨盤が大きく広がり、支えている筋肉などが緩んでしまうことも歪みの原因です。自然分娩の場合は骨盤の上部と下部の両方が広がり、帝王切開だと主に下部が広がるという特徴があります。

産後の骨盤矯正におすすめのストレッチ3選

産後の骨盤矯正にぴったりなストレッチを3つ紹介するので、子育ての隙間時間を有効に使って実践してみてください。

また、産後から1ヶ月間は、無理をせず安静にすることが重要です。子宮や膣から悪露(おろ)という分泌物が出てくることがある時期で、分娩の影響がまだ体に残っています。もし、腰痛や骨盤、恥骨に痛みがある場合は、自分で解決しようとせず専門家や医師に相談してください。

骨盤回し

つま先はまっすぐ前に向け、両足を肩幅に広げて立ちます。腰に手を当て、お尻の穴はぎゅっと締めましょう。視線はまっすぐにしたまま、上半身を固定させて時計周りに30回、反時計回りで30回腰を回してください。

フラフープのように腰を回すだけのストレッチなのでとても簡単です。骨盤が歪んでいる場合は腰がスムーズに回らないので、歪みのレベルを確認する手段としても有効で、腰痛の解消にも繋がります。

膝寄せストレッチ

仰向けに寝て片方の膝を曲げたら、息を吐きながら胸の方に引き寄せてください。しっかり吐ききって膝が胸についたら、息を吸いながらゆっくり元に戻しましょう。反対側も同様に行い、交互に3~5セット行います。

膝を寄せることで、骨盤周りの筋肉バランスを整えることが可能です。息をしっかり吐きながら行うと骨盤周辺が緩んで調整しやすくなるので、動きに合わせゆっくりと深呼吸しましょう。リラックス効果もあるので、寝る前に行うのがおすすめです。

骨盤組みなおしストレッチ

仰向けに寝て両手をお腹の上に置き、お尻の穴をぎゅっと締めるような意識を持ちます。両足を少し浮かせたら、自転車をこぐように片足だけ20回ほど回しましょう。反対の足も同様に行います。

股関節は骨盤と連動しているため、回すことで柔らかくなり左右のバランス調節に有効です。膝寄せストレッチとセットで行うと、さらに高い効果が期待できるでしょう。

まとめ

今回は、産後に骨盤が歪む理由とおすすめのストレッチについて紹介しました。産後の骨盤矯正はとても大切で、歪みを放っておいてしまうと体調を崩しやすくなるだけでなく、痩せにくい体にもなってしまいます。産後1ヶ月を過ぎたら、紹介したストレッチを継続して行っていきましょう。

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