あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

女性特有のトラブルに効果あり!骨盤周りを柔軟にするストレッチ

女性特有のトラブルに効果あり!骨盤周りを柔軟にするストレッチ

  • Exercise

女性特有のトラブルに効果あり!骨盤周りを柔軟にするストレッチ

更新日:

| ストレッチ | 姿勢 |

骨盤の歪みは、放置してしまうと健康面はもちろん姿勢不良やプロポーションなどにも影響を及ぼします。

とくに女性にとって骨盤は、大切な子宮を守ってくれるもの。骨盤の歪みによって生理不順や生理痛など女性特有の症状に悩まされてしまうことも考えられるのです。

では、骨盤をしなやかに整えるためには、どのようなケアが効果的なのでしょうか。

まずは骨盤周りを柔軟に

骨盤を正しい位置に整えるためには、まず骨盤周りをストレッチして柔軟にしてあげることが効果的です。

以下に紹介するストレッチを、毎日3分だけでも行ってみてください。きっとうれしい効果を感じられることでしょう。

基本の骨盤ストレッチ

骨盤周りを前後に動かし、柔軟にしていくストレッチです。ゆったりした呼吸に合わせて骨盤を動かしながら、しなやかな骨盤を育んでいきましょう。

やり方

1 電話帳くらいの厚みがある、長方形の固めのクッション(電話帳、本でも可)を用意します。

2 正座の姿勢からひざを拳3個分ほど開きます。お尻の下に1で用意したクッションを縦長にして置き、その上にお尻を乗せましょう。

3 骨盤を立て、まずはニュートラルな姿勢をとりましょう。お尻の左右にあるコリコリとした2つの骨(坐骨)をクッションにまっすぐ突き刺すようにして。

4 両手は腰骨に添え、息を吸いながら背筋を伸ばします。

5 息を吐きながら骨盤を後傾させ(腰を丸めて)、背中も丸めましょう。みぞおちで背中を後ろへ押し出すイメージで。目線はおへそのあたりを見ます。

6 息を吸いながら骨盤を前傾させ(腰を反らせて)、胸を開きましょう。目線は斜め上へと送ります。

7 5と6を呼吸に合わせてゆったり繰り返します。骨盤周りがポカポカするまで行うと◎。

お尻の深層筋をストレッチ

Reclining pigeon pose

凝り固まりがちなお尻の深層にある筋肉をほぐすストレッチです。呼吸に合わせてゆったりと伸ばし、骨盤周りの筋肉のコリをほぐしていきましょう。

やり方

1 仰向けになり、膝を立てます。

2 右足のひざが外を向くように右足の外くるぶしを左足のひざの上にのせます(写真参照)。足で逆さの4の字を書くように。

3 左のももの裏で両手を組みます。余裕があれば左のひざを抱えると◎。

4 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら抱えた左足をご自分の方へ引き寄せましょう。右のお尻の奥の筋肉が伸びている感覚を味わって。

5 ゆったりした呼吸で1分ほどキープします。息を吸うときは背筋を正し、吐くときは抱えた足を引き寄せる、という動作を繰り返しましょう。

いかがでしたか。ストレッチは、たまにたくさんやるよりも、毎日少しずつでも行う方が効果があるといわれています。骨盤に優しく語りかけるように、楽しみながらストレッチを続けてみてくださいね。

文:リズム編集部

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| ストレッチ | 姿勢 |

関連記事

きつい筋トレを続けるためのコツ3選:目標を明確にしてやる気アップ

  • Exercise

きつい筋トレを続けるためのコツ3選:目標を明確にしてやる気 ...

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

  • Exercise

有酸素運動プラスで効果UP!筋トレの消費カロリーの増やし方

「現代女流浮世絵師、京都マラソンを走る 青山剛×ツバキアンナ対談 Vol.1」 〜京都マラソンに向けて(後編)〜

  • Exercise

スポーツマッサージの正しい方法:最適なタイミングも紹介!

  • Exercise

スポーツマッサージの正しい方法:最適なタイミングも紹介!

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは

  • Exercise

意外と知らない、運動前は控えた方がよいストレッチとは



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる