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なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

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なかなか治まらないイライラ!抑える方法5つとは

更新日:

| イライラ | ストレス解消 | 自律神経 |

ほんのささいなことでイライラしてしまうことって、ありますよね。すぐに気持ちを切り替えられればOKですが、ときにはそのイライラを引きずってしまうことも。

今回は、そんなときにイライラを抑えることができる対処法を紹介します。

イライラでたかぶった神経を鎮める

イライラを鎮める

イライラしている状態というのは、神経がたかぶった状態だといえます。そのたかぶった神経というのが、自律神経の中の交感神経です。交感神経が興奮したままの状態だと、怒りの感情もなかなか治まってくれません。

そんなときは、交感神経とは逆の働きをする、副交感神経が優位になるようにすれば、たかぶってイライラした状態が落ち着いてきます。副交感神経が優位になっているときとは、リラックスした状態のことです。

副交感神経を働かせる方法のひとつには、ゆったりお風呂につかることがあります。それも、ぬるめのお湯にじっくりつかって、体の芯から温めるようにすると、より効果的です。

また、好きな音楽を聴くことも、副交感神経を働かせてくれます。ゆったりお風呂につかったまま、好きな音楽を聴くというのが理想ですが、仕事中などでお風呂になんか入れないという場合でも、休憩時間に好きな音楽を聴くだけで気分転換できますよ。

イライラした感情を発散させる

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イライラが続いて、たまりにたまった怒りの感情を、ほかの感情に置き換えて発散してしまうという方法もあります。思いっきり笑ったり泣いたりすることで、気持ちがスッとした、という経験は誰にでもあるでしょう。

手軽な方法として挙げられるのは、映画を観たり、マンガを読んだりすることです。泣ける映画を観て、遠慮なく泣きじゃくったり、笑えるマンガを読んで声をあげて笑ってみましょう。

職場などでも、たとえ無理やりでも誰かと笑い合えば、それだけでイライラが解消されます。

実際に、泣いたり笑ったりすることはストレス発散につながり、ストレスが発散されると、リラックス神経である副交感神経が優位になってきます。そのため、たかぶってしまっている交感神経を落ち着かせるという意味においても効果的です。

また、大声を出すことにも、ストレス発散の効果があります。どこか大声をあげられる場所があれば、好きなことを叫んでみるのもいいでしょう。また、カラオケで熱唱するのも、ストレス発散におおいに役立ちます。

イライラからはなれる

イライラからはなれる

人間には自律神経があり、自律神経は交感神経と副交感神経の二種類に分かれています。

交感神経は活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時に働き、副交感神経は休息している時、リラックスしている時、眠っている時に働きます。

昼間は交感神経が働いて、活動しやすい状態にする。夜間は副交感神経が働いて、昼間の活動での疲労やダメージを回復する。この2つがバランスよく働らくことで、健康を維持できるしくみとなっています。そして、人がイライラしている時に働くのは交感神経です。つまり、自律神経を強制的に切り替えて、副交感神経を優位にさせることでイライラを解消することができるのです。

副交感神経を優位に立たせる方法としては、お風呂に入る、マッサージをする、ストレッチをする、睡眠をとる、思い切り泣くなどの方法があります。

最もカンタンなのは、手もみマッサージをしたり、軽く運動したりすることでしょうか。自分の精神状態を自律神経の観点からコントロールして、イライラから離れることを意識的に行ってみましょう。

考え方を変えてみる

考え方を変えてみる

「こうあるべきだ」「いつもはこうじゃないか」などと、~~するべきという思考や一般化する考え方をしていると、ストレスが溜まりがちになります。

たとえば、子供が服を脱ぎ散らかしたり、夫が靴を揃えないなど、イライラするような出来事があった場合でも、まずは服を脱ぎ散らかしてまで急いで出かけようとしているのは、よっぽど楽しいことが待っているのかな?と捉えてみるのも一つの方法です。

夫が靴を揃えないことに関しては、「些細なことに気が付けないほど仕事で疲れているのかな?」と考えたら、怒りが収まるかもしれません。考え方を変えるのには時間がかかるかもしれませんが、自分を変えるのがイライラを避けるための一番のポイントです。

イライラの原因と向き合う

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毎日帰宅後はできるだけゆったり過ごし、ストレスを発散するようにしているのに、職場にイライラの原因となる人がいるという場合もあります。誰にでも合う人・合わない人、得意な人・苦手な人がいるもの。苦手と感じてしまう人と、毎日顔を合わせていなければならない状況では、どうしてもイライラがたまってしまいます。

そのような場合は、自分がその相手にイライラしていることを認め、そのうえでなぜ自分がその人にイライラしてしまうのかを考え、整理してみましょう。

コツは、考えを書き出してみることです。神経がたかぶった状態のまま頭の中で考えていても、同じところをぐるぐる回ってしまいがち。だから自分の考えを文字にして読み返すことで、冷静な判断を自分に促しましょう。

自分で言葉にして書き出してしまえば、それだけでストレス発散にもなります。そしてイライラの原因を客観的に判断し、その対応まで考えられれば、しめたものです。

このイライラの原因を考え、書き出してみるという方法は、具体的な相手がいないような場合でも、もちろん有効ですから、ぜひ試してみてください。

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