あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

眠れない夜は寝室を出よう! 不眠症にも使えるセルフケア

眠れない夜は寝室を出よう! 不眠症にも使えるセルフケア

  • Beauty
  • Relaxation

眠れない夜は寝室を出よう! 不眠症にも使えるセルフケア

更新日:

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

明日は大切な仕事、そんな日に限ってなかなか寝付けないことありませんか??

今回は眠れない夜にやりがちな間違った過ごし方と、正しいセルフケアについてお伝えさせていただきます。

子供の頃、母親に「眠れなくても横になっていれば体が休まるから、ベッドに入っていなさい。そのうち眠たくなるからね」と言われたことはありませんか。たしかに、ベッドで横になってすんなり眠れることもあります。しかし、”明日は絶対に遅刻できない”と不安でドキドキしている時に、それは逆効果。その理由は、眠れない時にやりがちな行動と脳の状態に関係しています。

 ベッドで過ごすほど眠れなくなる

眠れない時に、時計と睨めっこをしたり、音楽を聴いてリラックスしようとしたり、眠たくなるまで本を読んだりすること。一見効果的にも思えるそれらの行動は、全て脳を覚醒する作業に当たります。”早く寝なくては”と自分自身を追い込み、神経を高ぶらせてしまうのです。

 寝室から出よう

そうなったら、脳はフル回転。とても眠れるような状態ではありません。そんな時は、まず寝室から出て、気持ちを切り替えてリラックスさせてあげましょう。これは、不眠症の治療にも使われている方法で、認知行動療法に基づいています。不眠症の場合は10分経って眠れなかったら寝室から出ることを繰り返します。これは、薬での治療と同等、もしくはそれ以上に効果的とされています。

 心をリラックスさせる方法

寝室から出た後は、何かリラックスできることをしてみましょう。ハーブティーを飲んだり、ストレッチをするなど、自分がリラックスできる方法を予め見つけておくと良いでしょう。私のおすすめは、思い切ってお風呂に入ることです。じんわり温かいお湯に浸かることで体と心が解れて、その後すぐに眠れるだけでなく、睡眠の質も高まります。

今回お伝えした、眠れない時に寝室から出るという方法。寝つきが悪い時だけでなく、普段から心がけておくと不眠の予防にも繋がります。寝室はあくまでも眠るための部屋。眠たくなってから入るように心がけてみましょう。


ホリスティックビューティインストラクター 高井里奈

omron 式美人 温活部

オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。

このメディアの記事を見る >

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

関連記事

【番外編/学びと美を考える】人でつながり、伝えていく技術と伝統

  • Beauty
  • Food
  • Interview

【番外編/学びと美を考える】人でつながり、伝えていく技術と伝統

酒好きが3ヶ月の禁酒体験。身体に起こった変化は?

  • Beauty
  • Food

酒好きが3ヶ月の禁酒体験。身体に起こった変化は?

冷え性対策!おすすめ温活グッズは、靴下とドライヤーお灸!?

  • Beauty

冷え性対策!おすすめ温活グッズは、靴下とドライヤーお灸!?

ランチ後歯磨きは「口臭悪化」の原因?実は間違いのデンタルケア

  • Beauty

ランチ後歯磨きは「口臭悪化」の原因?実は間違いのデンタルケア

「水毒」を解消してスッキリ痩せる!水太りの解消の仕方

  • Beauty

「水毒」を解消してスッキリ痩せる!水太りの解消の仕方



新着記事

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

  • Column
  • Relaxation

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる