あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

眠れない夜は寝室を出よう! 不眠症にも使えるセルフケア

眠れない夜は寝室を出よう! 不眠症にも使えるセルフケア

  • Relaxation

眠れない夜は寝室を出よう! 不眠症にも使えるセルフケア

更新日:

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

明日は大切な仕事、そんな日に限ってなかなか寝付けないことありませんか??

今回は眠れない夜にやりがちな間違った過ごし方と、正しいセルフケアについてお伝えさせていただきます。

子供の頃、母親に「眠れなくても横になっていれば体が休まるから、ベッドに入っていなさい。そのうち眠たくなるからね」と言われたことはありませんか。たしかに、ベッドで横になってすんなり眠れることもあります。しかし、”明日は絶対に遅刻できない”と不安でドキドキしている時に、それは逆効果。その理由は、眠れない時にやりがちな行動と脳の状態に関係しています。

 ベッドで過ごすほど眠れなくなる

眠れない時に、時計と睨めっこをしたり、音楽を聴いてリラックスしようとしたり、眠たくなるまで本を読んだりすること。一見効果的にも思えるそれらの行動は、全て脳を覚醒する作業に当たります。”早く寝なくては”と自分自身を追い込み、神経を高ぶらせてしまうのです。

 寝室から出よう

そうなったら、脳はフル回転。とても眠れるような状態ではありません。そんな時は、まず寝室から出て、気持ちを切り替えてリラックスさせてあげましょう。これは、不眠症の治療にも使われている方法で、認知行動療法に基づいています。不眠症の場合は10分経って眠れなかったら寝室から出ることを繰り返します。これは、薬での治療と同等、もしくはそれ以上に効果的とされています。

 心をリラックスさせる方法

寝室から出た後は、何かリラックスできることをしてみましょう。ハーブティーを飲んだり、ストレッチをするなど、自分がリラックスできる方法を予め見つけておくと良いでしょう。私のおすすめは、思い切ってお風呂に入ることです。じんわり温かいお湯に浸かることで体と心が解れて、その後すぐに眠れるだけでなく、睡眠の質も高まります。

今回お伝えした、眠れない時に寝室から出るという方法。寝つきが悪い時だけでなく、普段から心がけておくと不眠の予防にも繋がります。寝室はあくまでも眠るための部屋。眠たくなってから入るように心がけてみましょう。


ホリスティックビューティインストラクター 高井里奈

omron 式美人 温活部

オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。

このメディアの記事を見る >

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

関連記事

ホットストーンを使ったマッサージとは?3つの効果を紹介

  • Relaxation

ホットストーンを使ったマッサージとは?3つの効果を紹介

ホットヨガで自律神経を整えられる理由とは?おすすめの方法3選

  • Relaxation

ホットヨガで自律神経を整えられる理由とは?おすすめの方法3選

また食べちゃった…ストレスで過食になる原因とその対処法

  • Relaxation

また食べちゃった…ストレスで過食になる原因とその対処法

行く前チェック!海水浴に持って行きたい便利な持ち物

  • Relaxation

行く前チェック!海水浴に持って行きたい便利な持ち物

汗を流してスッキリ爽快!疲労回復を促す正しいサウナの入り方

  • Relaxation

汗を流してスッキリ爽快!疲労回復を促す正しいサウナの入り方



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる