あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

めぐりを改善させる、ふくらはぎマッサージ

めぐりを改善させる、ふくらはぎマッサージ

  • Beauty
  • Exercise
  • Relaxation

めぐりを改善させる、ふくらはぎマッサージ

更新日:

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

残暑が厳しいと言われていた秋ですが、台風も多く気温差が激しいことで“冷え”が進んでしまった方が多いようです。
生理痛があったり、PMS(月経前症候群)の症状である、頭痛やイライラ、体のだるさなどで辛かったり、疲れた時や1日の終わりにふくらはぎがパンパンに張ってしまってはいないでしょうか?

これらの症状を感じる、またはいつもよりは強く感じたという方は、足先が冷たくなっているのではないでしょうか?
カラダは夏の間に知らず知らずのうちに冷えてしまっており、秋の寒暖差でさらに冷えてしまうことで不調が生じてしまいます。

でも、寒いからといって靴下を履いて寝るのは待ってください!

血液や老廃物を流すリンパ液の流れが悪くなって、カラダの中を巡る血液が十分ではない状態にあるのですから、まずは血液の流れをスムーズにすることが大切です。
骨格や筋肉には、動かすことで血液を送り出すポンプの働き(心臓に血液を戻す)があります。
冷えている方はポンプの働きが弱く血液のめぐりが悪くなっているために、流れが滞り血液内の酸素や栄養分をカラダの中の必要な器官に行き渡らせることができなくなってしまいます。
その結果、冷えや不調がおこってしまうのです。

「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉を聞いたことはないでしょうか?
ふくらはぎには下半身に血液を巡らせる大事なポンプの働き(血液を心臓に戻す)があります。
このポンプの働きを活用して、下半身に溜まった血液や老廃物をスムーズに巡らせて、お腹もカラダ全体のポカポカにしていきましょう。

 ふくらはぎマッサージのやり方

① リラックスして仰向けになり、足の下にクッションなどを入れて、15cm程度足を上げて心臓より足が高くなるようにします。そのまま10~15分程度ゆったりとした自然な呼吸をしていきます。
② クッションから足を下ろし、左足を立てて、右足のふくらはぎを左足の膝に乗せます。
膝に乗せた状態で、ゴシゴシと上下に気持ち良い程度にこすっていきます。
③ 3分程度で足が温まってくるので、左右の足を変えて反対足もやってみましょう。

寝る前にやると足先までポカポカとした状態で眠ることができるので、靴下を履いて寝る必要はなくなります。
より冷えが強い方は、足湯をしてからふくらはぎマッサージをすると効果的です。
それでもどうしても足が冷えて眠れないという方は、締め付けないレッグウォーマーを使用してみてはいかがでしょうか。

看護師/ホリスティックビューティインストラクター
櫻井夕希子

omron 式美人 温活部

オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。

このメディアの記事を見る >

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

関連記事

体感温度が3℃も変わる!? 視覚マジックで秋冬仕様のインテリアに

  • Beauty
  • Relaxation

体感温度が3℃も変わる!? 視覚マジックで秋冬仕様のインテリアに

しっとり肌で冬を乗り越えよう!肌の乾燥を招く3つの原因と改善策

  • Beauty

しっとり肌で冬を乗り越えよう!肌の乾燥を招く3つの原因と改善策

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ<後編>

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ< ...

料理家 青山有紀×オムロン式美人 こかぶとお豆のおかゆ

  • Beauty
  • Food

料理家 青山有紀×オムロン式美人 こかぶとお豆のおかゆ

  • Beauty
  • Column

ダイエット中のストレス解放「自分リセット法」(ボクの最後の ...



新着記事

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

  • Exercise

ラグビーのおすすめトレーニング法4選:体力を養って怪我を防ごう

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

  • Exercise

テニスのおすすめトレーニング法4選:ラリー力をアップさせよう

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

  • Exercise

ボクシングのトレーニング方法4選:パフォーマンスを向上させよう

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

  • Exercise

バレーボールのおすすめトレーニング法4選:ジャンプ力や瞬発力を鍛えよう

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

  • Exercise
  • Special

青山剛の「地球の走り方」vol.3 ~第123回ボストンマラソン~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP