あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

  • Beauty

生理前に眠たくなるのはどうして? 女性ホルモンと睡眠の関係

更新日:

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

「生理前は何だか眠たいような…。」
それは、気のせいではなく、ホルモンの影響によるものです。

生理前に眠たい理由

生理が近づくと、むくんだり、頭痛がしたり、色々な不調が起こりますが、眠気、日中だるくてやる気が出ないなど、睡眠に関わる不調も起こりやすくなります。これは生理前の体温の上昇が関係しています。
良質な睡眠には、体温が下がることが大切なのですが、生理前はホルモンの増加によって、体温が上昇し、夜になっても下がりにくくなります。
そのため、深い睡眠がとれず、目覚めが悪かったり、昼間眠くなったりします。
では、そんな時はどんなことに気を付けたら良いでしょうか。

エクササイズで体温をコントロール

適度な運動は、快眠をもたらしてくれます。
”適度”とは頑張りすぎない、軽い運動のことです。それで十分効果が得られますし、気持ちが高ぶるような激しいものはかえって逆効果になります。
例えば、夕食後10分間のウォーキングや、入浴後のヨガなど、軽く汗ばむ程度の運動をしてはどうでしょうか。
夕方から夜に軽く運動をすることで、寝つく頃に体温が下がり、スムーズに寝付くことができますよ。

夕食には汁物を必ず取り入れる

温かい食事は体を芯から温めてくれます。
夕食時にしっかり体温を上げておくことで、体温のリズムが整い、睡眠時には緩やかに体温が下がります。
味噌汁やスープ、鍋など、夕食時には必ず汁物をプラスするようにしたり、食後に温かい番茶やハーブティを飲むようにしましょう。
温かいものは自然とゆっくり食べるので、自律神経も整い、体と心もリラックスできますよ。

寝不足を補う、短い昼寝

それでも、眠気が強く、特に午後からボーとしてしまう場合、思い切って昼寝をしてしまうのも1つの方法です。
この時、必ず守って欲しいのが20分以下の短い昼寝にすることです。ぐっすり寝てしまうと、夜の睡眠に影響します。
リラックスできるソファなどにゆったりと座り、うとうとと寝る程度にしましょう。少し寝たりないかもしれませんが、目覚めた時に頭がすっきりし、呼吸が落ち着き、心身ともにリラックスしているのを感じることができるでしょう。

生理前はなにかと調子を崩しやすい時期です。
良質な睡眠、心身のリラックスを心掛けて気持ちよく過ごしましょう。

ホリスティックビューティインストラクター
高井里奈

omron 式美人 温活部

オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。

このメディアの記事を見る >

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

関連記事

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景  ~奥歯のモノ語りVOL.1~

  • Beauty

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景 ~奥 ...

角質オフですべすべ肌へ!お手軽&エコな重曹美容法

  • Beauty

角質オフですべすべ肌へ!お手軽&エコな重曹美容法

歯石を取るとどうなる?歯科医院での除去後の変化とは【歯科医監修】

  • Beauty

歯石を取るとどうなる?歯科医院での除去後の変化とは【歯科医 ...

イヤージュエルセラピー(新・耳ツボ療法)で更年期障害対策を!

  • Beauty

イヤージュエルセラピー(新・耳ツボ療法)で更年期障害対策を!

乾燥肌のかゆみへの対処法:原因と対策を紹介

  • Beauty

乾燥肌のかゆみへの対処法:原因と対策を紹介



新着記事

新生活に始めるHIITトレーニング

  • Exercise
  • Special

新生活に始めるHIITトレーニング

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

  • Special

青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ(全12回) ~vol.12:肩甲骨&腰スペシャル編~

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

  • Column

春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44~

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

  • Relaxation

マッサージの健康効果5選!ストレス軽減や免疫力向上も

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

  • Column
  • Relaxation

春先の健康リズムを作る温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43~

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP