お知らせ
あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm
メニュー
「生理前は何だか眠たいような…。」
それは、気のせいではなく、ホルモンの影響によるものです。
生理前に眠たい理由
生理が近づくと、むくんだり、頭痛がしたり、色々な不調が起こりますが、眠気、日中だるくてやる気が出ないなど、睡眠に関わる不調も起こりやすくなります。これは生理前の体温の上昇が関係しています。
良質な睡眠には、体温が下がることが大切なのですが、生理前はホルモンの増加によって、体温が上昇し、夜になっても下がりにくくなります。
そのため、深い睡眠がとれず、目覚めが悪かったり、昼間眠くなったりします。
では、そんな時はどんなことに気を付けたら良いでしょうか。
エクササイズで体温をコントロール
適度な運動は、快眠をもたらしてくれます。
”適度”とは頑張りすぎない、軽い運動のことです。それで十分効果が得られますし、気持ちが高ぶるような激しいものはかえって逆効果になります。
例えば、夕食後10分間のウォーキングや、入浴後のヨガなど、軽く汗ばむ程度の運動をしてはどうでしょうか。
夕方から夜に軽く運動をすることで、寝つく頃に体温が下がり、スムーズに寝付くことができますよ。
夕食には汁物を必ず取り入れる
温かい食事は体を芯から温めてくれます。
夕食時にしっかり体温を上げておくことで、体温のリズムが整い、睡眠時には緩やかに体温が下がります。
味噌汁やスープ、鍋など、夕食時には必ず汁物をプラスするようにしたり、食後に温かい番茶やハーブティを飲むようにしましょう。
温かいものは自然とゆっくり食べるので、自律神経も整い、体と心もリラックスできますよ。
寝不足を補う、短い昼寝
それでも、眠気が強く、特に午後からボーとしてしまう場合、思い切って昼寝をしてしまうのも1つの方法です。
この時、必ず守って欲しいのが20分以下の短い昼寝にすることです。ぐっすり寝てしまうと、夜の睡眠に影響します。
リラックスできるソファなどにゆったりと座り、うとうとと寝る程度にしましょう。少し寝たりないかもしれませんが、目覚めた時に頭がすっきりし、呼吸が落ち着き、心身ともにリラックスしているのを感じることができるでしょう。
生理前はなにかと調子を崩しやすい時期です。
良質な睡眠、心身のリラックスを心掛けて気持ちよく過ごしましょう。
ホリスティックビューティインストラクター
高井里奈
- オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。
この記事をシェア
関連記事
- Beauty
普段の姿勢がプロポーションを変える！正しい立ち方・座り方
- Beauty
歯磨き中、歯茎を磨いてもいいの？【歯科医監修】
- Beauty
奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景 ~奥 ...
- Beauty
晴れていなくても油断大敵！5つの天候別の紫外線対策
- Beauty
いまさら聞けない！基礎体温の基本のき
新着記事
- Exercise
- Special
新生活に始めるHIITトレーニング
- Special
青山剛の美BODY「ペア」ストレッチ（全12回） ～vol.12：肩甲骨＆腰スペシャル編～
- Column
春を楽しむ 新・生活習慣ダイエット～水ソムリエ＆水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.44～
- Relaxation
マッサージの健康効果5選！ストレス軽減や免疫力向上も
- Column
- Relaxation
春先の健康リズムを作る温活～水ソムリエ＆水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.43～
人気記事
- Exercise
疲労回復やダイエットにも！水泳の驚きの健康効果
- Special
インタビュー：村山彩 旅先で何を食べる？ トライアスリートの体を作る食事【特集：トライアスロンと旅】
- Exercise
ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている！
キーワード一覧
この記事を気に入ったら”いいね！”をお願いします。
フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。
Follow @rhythmtw