あなたにちょうどいい、リズム｜Rhythm

では、くびれを作る腹斜筋の簡単エクササイズをご紹介します。

①まず、両手を斜め後ろに大きく広げます。

そして膝下が床から平行になるように持ち上げます。

肘はしっかりと伸ばし、膝は揃えたまま行うのがポイント。

②次に、息を吸い、吐きながら膝を揃えたまま右側に倒します。

慣れてきたら、膝が床からすれすれになるところまで頑張ってみてください。

ピピー！！　肘が曲がっていませんか？　肘は伸ばしたまま行ってください。

③もう一度吸いながら①の体勢に戻ります。

④今度は吐きながら同じように左に倒します。

しつこいですが、肘は伸ばしたままです。

この①から④の動きをまずは4セット、余裕がありそうだったら8セット行います。

＜スパルタ注意点＞
◦なんとなくやってはいけません！　一連の動きの中で、膝が開いたり閉じたりパカパカするのはNG。内腿を使って閉じる！
◦肩で動かしてはいけません！　お腹を斜めに使って動かします。片方の肩が上がったり下がったりしていませんか？
◦息を吐きながら倒す時、お腹をへこませながら行って下さい。それで表層の筋肉を使わず深層の筋肉を使うことができます。足を倒したとき、お腹の真ん中の筋肉がぐぐっと盛り上がっていたら、それはほぼ腹直筋を使っているだけ！　お腹をぺたんこにして倒す！

当然ながら筋肉は熱を生み出します。

体の真ん中のお腹の深部をしっかりと鍛える事で、天然のコルセットだけでなく、天然の湯たんぽも手に入りますよ。

くびれ増大＆冷え性改善にもなる、まさに一石二鳥の腹斜筋トレーニング。

今から始めて休むこと無く海の日まで！　騙されたと思って続けてみてください。

素晴らしい曲線美になれる事を祈っています。

ヨガ＆バレエ講師　中山めぐみ