あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

ノンカフェインでぐっすり眠ろう

ノンカフェインでぐっすり眠ろう

  • Beauty
  • Food

ノンカフェインでぐっすり眠ろう

更新日:

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

最近、様々な場所で“ノンカフェイン”の商品を目にする機会が増えてきました。それだけカフェインを意識する人が増えているということかもしれません。皆さんはどうですか。コーヒーや紅茶など一日に何杯くらい飲んでいますか。

そもそも、カフェインとはどんな作用があり、一日にどれくらいの量を摂ってもいいのでしょうか。今日はカフェインの性質を知って、上手な付き合い方を考えていきましょう。

◆カフェインの摂取量は1日250mg以下 

カフェインは脳を覚醒させ、呼吸や心拍数を増やし、胃酸の分泌を増やすことから、1日250mg以下が目安とされています。

ドリップコーヒーならコップ2杯、紅茶なら4杯でこの量を超えてしまいます。

また、カフェインの含有量が多い玉露には注意が必要です。玉露は200ml飲むだけで、一日の摂取量を超えてしまいます。冷たい玉露は飲みすぎてしまう可能性があるので、温かいものを湯呑で少量飲むように心掛けましょう。その他に気をつけたいのが、風邪薬や栄養ドリンク、エナジードリンクです。飲むと元気が出るものには大量のカフェインが含まれている場合があります。必ず成分を確認するようにしましょう。また、ココアやチョコレートにも微量ですが含まれています。

◆午後のカフェインには要注意

朝のコーヒーが日課という人は少なくないと思います。カフェインには覚醒作用があるので、眠たい朝には最適な飲み物だと言えます。しかし、カフェインは摂取後15分後から効き始め、その後排出されるのに長い人では7時間ほどかかると言われています。なので、寝る前はもちろん、夕方の摂取にも注意が必要です。

寝つきが悪い人、夜中にトイレに起きる人は、午後のカフェインに注意してみましょう。

◆午後はノンカフェインを

午後、水分補給をするならカフェインが全く含まれていないミネラルウオーター、炭酸水、麦茶、そば茶などがお勧めです。また、ハーブティもほとんどのものがノンカフェインで、様々な種類があるので楽しんで取り入れられるでしょう。

食後にコーヒーが飲みたい人は、ノンカフェイン、カフェインレス、デカフェという表示があるものを選ぶといいでしょう。カフェインがほとんど含まれていないので、夕食後にも安心して飲むことができます。また、冷えやむくみを解消したい時はたんぽぽコーヒーもお勧めです。

冬から春にかけては、自律神経のバランスが乱れやすく、体調が崩れやすい時期です。日ごろの飲み物を意識して、健やかな春を迎えましょう。


ホリスティックビューティインストラクター 高井里奈

omron 式美人 温活部

オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。

このメディアの記事を見る >

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

関連記事

痛くて何も手につかない!歯痛をやわらげるツボを紹介

  • Beauty

痛くて何も手につかない!歯痛をやわらげるツボを紹介

ラク〜に痩せ体質⁉︎ 春がダイエットに最適な理由4つ

  • Beauty

ラク〜に痩せ体質⁉︎ 春がダイエットに最適な理由4つ

おいしいだけじゃない!美容の味方「マンゴー」の人気の秘密

  • Beauty
  • Food

おいしいだけじゃない!美容の味方「マンゴー」の人気の秘密

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景  ~奥歯のモノ語りVOL.1~

  • Beauty
  • Column

奥歯を健康に保つことは美味しい効率化なのだ by 梶原由景 ~奥 ...

治療or予防?歯科医院に通う目的でわかる、歯への意識度チェック

  • Beauty
  • Column

治療or予防?歯科医院に通う目的でわかる、歯への意識度チェック

新着記事

歯科衛生士が教える歯のホワイトニングと美白ケア

  • Beauty

歯科衛生士が教える歯のホワイトニングと美白ケア

基礎代謝を高める、お引越しトレーニング

  • Exercise

基礎代謝を高める、お引越しトレーニング

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

  • Exercise

桃尻ウォーキングのススメ!日常動作をエクササイズに変える

【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<後編>

  • Beauty
  • Relaxation

【特集/眠りの真実】睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<後編>

基礎代謝アップ筋肉トレーニング。お尻の筋トレは手の位置が大切

  • Exercise

基礎代謝アップ筋肉トレーニング。お尻の筋トレは手の位置が大切

おすすめの記事

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる