あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

冷えと肩こりと女性ホルモン

冷えと肩こりと女性ホルモン

  • Beauty
  • Column
  • Relaxation

<COLUMN>
冷えと肩こりと女性ホルモン

更新日:

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

何となく体がだるい、疲れやすい、頭痛に肩こり、月経痛や冷え――。誰でも一度は感じたことがあるのではないでしょうか?
実際、女性の約8割がなんらかの不調を抱えていると言われています。

その中でも特に多い悩みが、肩こり!

男性に比べて筋肉量が少ない女性は、首・肩・腰など頭や体を支えるための負担が多くかかり、コリが生じています。また下腹部には子宮や卵巣があり複雑な構造になっていることで、血液が滞りやすく、全身の血行不良を招いてしまうのです。

肩こりは主に血液の巡りが悪いことで起こるため、冷えが関係しています。血の巡りは女性ホルモンのバランスと深い関係があり、ホルモンバランスが乱れやすい時期にコリがより強く生じやすいのです。
女性ホルモンの変動は、自律神経の働きにも影響を与えるため、女性ホルモンの分泌が不安定な月経中や月経の前後、妊娠中や産後、更年期には血行が滞り、肩こりに悩まされる人が多くなっているのです。

逆に月経周期に関係なく肩こりが起こる人は、運動不足や冷えが大きく関係していると言えるでしょう。

いずれにせよ、日頃からストレッチやヨガなどのような軽めの運動の習慣をつけておくことが、コリをひどくさせないために必要になってきます。

■ 普段から姿勢を良くしておきましょう

猫背や前かがみなどの悪い姿勢を続けていると、内臓が下垂して骨盤の中にある卵巣が圧迫され、卵巣の血行が悪くなってしまいます。卵巣は女性ホルモンを分泌する大事な臓器ですから、立つ、座るなど、ふだんの何げない姿勢のときほど、無意識に体のクセが出てしまいます。

腹筋や骨盤底筋を意識して、普段から姿勢を良くしておきましょう。

■ 耳をつまんであげるストレッチをしてみましょう

① 耳を人差し指と親指でつまんで、真上に軽く引き上げます。
② 決して強く引き上げるのではなく、肘は動かさずに親指だけを少し上げる程度で小刻みに50〜100回程度行います。

首や耳から下の筋肉を緩めて、首筋や肩のコリを解消していきます。

■ 仙骨周りをマッサージしてみましょう

1、手でゲンコツを作り、お尻の下から上に向かってさすり上げます。

2、お尻の脇から手で作ったゲンコツを仙骨に向かってさすっていきます。

3、仙骨に向かって4方向からさすっていきます。

仙骨周辺をマッサージすることで、骨盤内の血行をよくし、ホルモンの分泌もスムーズになります。

冷えやコリは体質ではなく、生活習慣を改めることやホルモンバランスを調整することで改善してきます。

まずは、できることから始めてみましょう。

ホリスティックビューティインストラクター/看護師 櫻井 夕希子

omron 式美人 温活部

オムロン式美人温活部 女性がより元気に楽しい毎日を過ごしていただくために、専門家の方々のご協力のもと、体を温めることの重要性や体を温めるための"温活"のヒントなど、冷えを改善していただけるよう、さまざまな情報を発信しています。

このメディアの記事を見る >

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| オムロン式美人 | 温活 | 温活部 |

関連記事

細川貂々「キレイでおしゃれな人になりたくて」Vol.2

  • Beauty

細川貂々「キレイでおしゃれな人になりたくて」Vol.2

冷えの原因は心??冷えと心の関係について

  • Beauty
  • Relaxation

冷えの原因は心??冷えと心の関係について

「腎を養う」冬の薬膳で、アンチエイジングも!

  • Beauty
  • Food

「腎を養う」冬の薬膳で、アンチエイジングも!

あなたのシミはどのタイプ?原因から診断する正しい美白ケア

  • Beauty

あなたのシミはどのタイプ?原因から診断する正しい美白ケア

【教えて、ドクター!】”冷え”に効く習慣を手に入れる!

  • Beauty

【教えて、ドクター!】"冷え"に効く習慣を手に入れる!

新着記事

身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

  • Beauty

身長・体重・年齢から、自分の基礎代謝量を計算しよう!

健康診断で最高の結果を出す裏技!

  • Exercise

健康診断で最高の結果を出す裏技!

疲労をためない!身体の疲れを取るのに効果的な7つの方法

  • Relaxation

疲労をためない!身体の疲れを取るのに効果的な7つの方法

青山剛「スタイルアップしたければ坂道を歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.10~坂道編

  • Beauty
  • Exercise

青山剛「スタイルアップしたければ坂道を歩く!!」 ~スタイルアップ・ウォーキングメソッドvol.10~坂道編

“霜降”は、ジンジャー葛ドリンクでポカポカ温活!

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

“霜降”は、ジンジャー葛ドリンクでポカポカ温活!

おすすめの記事

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

  • Relaxation

その吐き気の原因は…?冷え性と吐き気の意外な関係

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

  • Food

温活飲み物!体温を上げる飲み物11選、下げる飲み物5選

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

  • Exercise

意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

  • Exercise

お風呂で出来る!基礎代謝アップに役立つ”筋トレ運動”

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

  • Column

電動歯ブラシに向いた歯磨き粉のおすすめをチェック!【歯科医監修】

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる